Jak Pozbyć Się Bezsenności: Co Robić W Domu

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Bezsenność - jak przywrócić kolory życia

We współczesnym społeczeństwie problem zaburzeń snu staje się coraz bardziej powszechny. Bezsenność, jako jeden z najczęstszych przejawów, występuje u co piątej osoby mieszkającej w metropolii. Aby poradzić sobie z tym stanem, musisz najpierw zidentyfikować jego pochodzenie.

Dlaczego pojawia się bezsenność

Bezsenność to stan, w którym osoba nie może zasnąć, ma płytki sen lub często budzi się podczas odpoczynku w nocy. Zaburzenie może mieć charakter fizjologiczny lub psychologiczny. Wśród czynników fizjologicznych są:

• Zaburzenia metaboliczne;
• uraz mózgu;
• problemy neurologiczne;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• zaburzenia hormonalne;
• przyjmowanie leków powodujących bezsenność;
• stosowanie produktów spożywczych o działaniu psychostymulującym.

Najczęściej bezsenność jest konsekwencją niestabilnego stanu psychicznego, który powstał na tle:

• depresja;
• naprężenie;
• niepokojące myśli;
• psychiczne wyczerpanie lub przeciążenie;
• lęki;
• indywidualne problemy psychologiczne.

Stres jest jednym z czynników wywołujących bezsenność

Do grupy ryzyka należą dzieci w wieku przedszkolnym i podstawowym, które często borykają się z lękami, pracownicy biurowi i osoby prowadzące nieaktywny tryb życia, dziewczęta we wczesnej i późnej ciąży

Metody radzenia sobie z bezsennością

Bezsenność to rodzaj zaburzeń snu, które wymagają szeregu ukierunkowanych działań w celu zwalczania. Nie ma magicznej pigułki, która pozwoliłaby Ci zasnąć, a tym samym pokonać bezsenność. Wszelkie leki mają skutki uboczne i nie mogą być stosowane systematycznie. Dlatego, aby wrócić do spokoju i zdrowego snu, trzeba ciężko pracować.

Ogólne zasady zdrowego snu

Głównym źródłem bezsenności jest zły lub niezdrowy styl życia. Obejmuje to nie tylko złe nawyki i bierny wypoczynek, ale także intensywną aktywność umysłową. Aby dobrze spać i dobrze się wyspać, możesz skorzystać z następujących wskazówek:

• przestań używać gadżetów lub oglądać telewizję co najmniej godzinę przed snem. Oglądanie filmów lub granie w gry komputerowe ma ekscytujący wpływ na psychikę człowieka. Nasz mózg potrzebuje czasu, aby się uspokoić i zrównoważyć procesy pobudzenia i hamowania. Psychologowie odkryli, że minimalny okres, w którym świadomość jest w stanie przetworzyć żywe przeżycia emocjonalne i przygotować się do odpoczynku, wynosi 1 godzinę;
• tworzą rytuał. Jedną z metod kształtowania nawyku jest rytuał (jednoosobowe, powtarzalne działanie, po którym następuje określone wydarzenie). Potrzeba 2-3 tygodni, zanim nawyk się wykształci i rytuał stanie się powszechnym działaniem domowym. Na przykład, jeśli czytasz książkę lub słuchasz muzyki przez 15 minut w tym samym czasie przed pójściem spać przez miesiąc, zasypianie będzie znacznie łatwiejsze;

• odmawiaj toników po południu. Kawa jest silnym środkiem psychostymulującym, który stymuluje układ nerwowy, wpływając na niektóre neuroprzekaźniki w mózgu. Podobnie działa na nasz organizm herbata, która zawiera dużą ilość taniny i kofeiny. Jeśli pijesz filiżankę kawy lub mocną herbatę podczas kolacji, prawdopodobieństwo wystąpienia bezsenności lub zespołu niespokojnych nóg (stan, w którym w okresie odpoczynku występują mikrokwulsje lub dyskomfort w nogach) znacznie wzrasta;

  

  Picie napojów tonizujących po południu negatywnie wpływa na jakość snu

• zrezygnuj z alkoholu i tytoniu. Alkohol w napojach alkoholowych i nikotyna w wyrobach tytoniowych to trucizny, które wprowadzają organizm w stan odurzenia (lub zatrucia). W procesie pozbywania się toksycznych substancji mózg doświadcza silnego stresu, przez co jego praca jest zakłócona, pojawiają się bezsenność i zawroty głowy, nudności, niepokój;
• chodzić codziennie po ulicy i uprawiać sport. Podczas spacerów na świeżym powietrzu i aktywności fizycznej poprawia się ukrwienie organizmu, normalizuje się procesy metaboliczne, następuje naturalna eliminacja ładunków afektywnych (przeżyć psychicznych, które przekształcają się w zaciski ciała i zaburzenia psychosomatyczne). Aby dobrze spać, musisz spędzać co najmniej 2 godziny dziennie na świeżym powietrzu i co najmniej 30 minut uprawiać sport.

Środki ludowe na bezsenność

Środki ludowe do walki z bezsennością oparte są na składnikach ziołowych, które działają relaksująco na organizm. Następujące produkty są uważane za najpopularniejsze i najbardziej nieszkodliwe:

• waleriana. Zmiel wysuszony korzeń kozłka i zalej 2 łyżki 500 ml wody. Postaw pojemnik ze składnikami na małym ogniu i gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut, następnie odcedź napój i rozcieńczyć czystą wodą, uzupełniając utracony płyn do pół litra. Wypij powstały bulion w 100 mililitrach po obiedzie. Możesz kupić walerianę w postaci tabletek i wypić 2-3 tabletki 30 minut przed snem;

• melisa. 30 gram suszonego ziela melisy włożyć do termosu, zalać litrem wrzącej wody i pozostawić na 30 minut. Gdy herbata trochę ostygnie, można dodać do niej łyżeczkę miodu, po czym wypijają 200 ml napoju na pół godziny przed snem;

  

  Herbata z melisy to jeden z najpopularniejszych środków ludowej walki z bezsennością.

• głóg. Wlej 200 ml wrzącej wody na łyżkę suszonych owoców głogu i wstaw pojemnik do łaźni wodnej na 30 minut. Po pół godzinie bulion należy wyjąć i nalegać na 15 minut pod pokrywką, a następnie odcedzić. Osoba dorosła z bezsennością musi wypijać jedną trzecią szklanki bulionu trzy razy dziennie przed posiłkami i 100 ml na godzinę przed snem.

Leczenie farmakologiczne bezsenności

Jedną z metod leczenia bezsenności są leki uspokajające, przeciwhistaminowe i hormonalne. Ich zadaniem jest tłumienie fizjologicznych czynników bezsenności oraz ułatwienie zasypiania osobie cierpiącej na patologiczne zaburzenia snu. Leczenie farmakologiczne bezsenności jest przeprowadzane wyłącznie przez lekarza, stosowanie jakichkolwiek leków w celu szybkiego zasypiania bez konsultacji ze specjalistą jest surowo zabronione. Konsultacja z somnologiem jest wymagana w następujących przypadkach:

• niemożność zasypiania przez długi czas;
• ciężka bezsenność, która powraca co najmniej 3 dni w tygodniu;
• stan niepokoju, niepokój;
• dezorientacja społeczna i zawodowa;
• patologiczne zmęczenie.

Podczas badania lekarz może przepisać leczenie, które polega na przyjęciu następujących leków:

• Phenazepam;
• Melaksyna;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Czas trwania leczenia i dawkowanie każdego pojedynczego produktu farmaceutycznego ustalane są indywidualnie.

Wideo: metody radzenia sobie z bezsennością

Bezsenność jako rodzaj zaburzeń snu jest poważnym problemem na drodze do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Główną metodą walki jest korekta stylu życia i indywidualna praca psychologiczna. W przypadku poważnych zaburzeń snu i klinicznej bezsenności wymagana jest konsultacja z somnologiem lub neuropatologiem, który pomoże opracować indywidualną strategię leczenia problemu.