Dlaczego Długi Sen Jest Niebezpieczny - Oznaka Choroby Lub Po Prostu Zmęczenia

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Długi sen jest niebezpieczny - dlaczego naukowcy odradzają spanie więcej niż zwykle?

Przez całe życie mówi się nam, że niewystarczająca ilość snu jest szkodliwa. 8 godzin zdrowego i satysfakcjonującego snu jest idealnym rozwiązaniem dla wszystkich ludzi. A co z drugą stroną medalu? Dlaczego w mediach jest tak mało informacji o zbyt długim śnie? Spróbujmy wypełnić tę małą lukę.

Dlaczego dużo snu jest bardziej szkodliwe niż niewystarczająca ilość snu

W 2015 roku naukowcy z University of Massachusetts postanowili przeanalizować statystyki dotyczące zaburzeń snu i ich wpływu na zdrowie i śmiertelność ludzi. Kadra uczelni spisała się świetnie - przetworzyli dziesiątki już dostępnych studiów, w których łącznie wzięło udział ponad 2 miliony osób. Badania skupiły się na związku między śmiertelnością a średnim snem w nocy. Ukazał się wyraźny wykres paraboliczny (w kształcie litery U), który mówił - jeśli dana osoba śpi za mało, wskazuje to na wysokie ryzyko przedwczesnej śmierci, ale zbyt długi sen również sugeruje to samo.

Do podobnych wyników doszła Elisabeth Devore, która obserwowała i przeprowadzała wywiady z grupą ochotników przez 14 lat (od 1986 do 2000). Kobiety w tym eksperymencie stosowały się do różnych reżimów dziennych - jedna grupa spała 6 godzin lub mniej, druga przyjęła ogólnie przyjętą normę 7-8 godzin, a trzecia wybierała dłuższy sen - 9 lub więcej godzin. Zgodnie z wynikami Devore'a, pierwsza i trzecia grupa znacznie częściej narzekała na problemy z pamięcią, koncentracją i wydajnością. Co więcej, nasilenie dolegliwości w trzeciej grupie było większe niż w pierwszej, co oznacza, że osoby, które za dużo śpią, mają te same problemy, co osoby, które nie śpią wystarczająco, ale są znacznie jaśniejsze.

Zbyt długie spanie jest równie niebezpieczne, jak niewystarczająca ilość snu.

Czy to oznacza, że dużo snu jest szkodliwe? A może długi sen jest tylko objawem chorób, które mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci? Oba stwierdzenia są prawdziwe. Naukowcy twierdzą, że przy czasie snu wynoszącym 9 godzin lub dłużej jego jakość jest upośledzona, co prowadzi do upośledzenia funkcji poznawczych. Ale czasami długi sen nie jest przyczyną, ale konsekwencją choroby.

O czym może mówić długi sen

Nadmierna senność i przedłużający się sen przez 10 godzin lub dłużej to bardzo niejasne objawy, które mogą wskazywać na różne zaburzenia. Najbardziej nieszkodliwym z nich jest zwykłe zmęczenie, które leczy się dostosowując swój biznes, zmieniając pracę i biorąc mniejszą odpowiedzialność. Ale często zdarzają się przypadki poważniejszych chorób, które wywołują nadmiernie długi sen:

• infekcje wirusowe. Czy zauważyłeś, że podczas grypy lub ARVI organizm nieustannie zasypia, a sam nocny odpoczynek często trwa 10-12 godzin? Jest to normalny stan infekcji wirusowej;
• depresja i zaburzenia lękowe. Niestety, bardzo trudno jest zdiagnozować depresję - szczególnie w Rosji, gdzie stosunek do zaburzeń psychicznych jest nadal bardzo niejednoznaczny. Jednak zaburzenia depresyjne i zwiększone poczucie lęku mogą wywoływać senność i wydłużać nocny odpoczynek. Przeważająca teoria dotycząca tego objawu mówi, że w ten sposób ciało próbuje ukryć się przed rzeczywistością, która wywołuje wiele negatywnych wrażeń;
• zaburzenia endokrynologiczne - na przykład z niewystarczającą produkcją hormonów przez tarczycę;
• inne choroby powodujące zaburzenia hormonalne;
• zespół chronicznego zmęczenia. Ta choroba jest spowodowana nadmiernym stresem emocjonalnym i intelektualnym. Oprócz długotrwałego snu ma wiele objawów, w tym nieuzasadniony zły nastrój, podatność na choroby zakaźne, stan zapalny węzłów chłonnych w strefie pachowej i szyjnej. Zespół ten może określić neurolog.

Wiele z tych chorób jest spowodowanych nieodpowiednim tempem życia - czy pracujesz zbyt ciężko?

Ile potrzebujesz snu

Najniższy punkt wykresu śmiertelności w funkcji czasu trwania snu, czyli wierzchołek paraboli, znajduje się na 7-godzinnym poziomie snu. Oznacza to, że ta długość tygodniowego odpoczynku jest zalecana w celu zmniejszenia ryzyka wczesnej śmiertelności. Jednak ten wykres nie uwzględnia różnic wiekowych i hormonalnych. Dlatego naukowcy robią osobną notatkę o tym, ile zaleca się spać dla różnych osób:

• dzieci do lat 12 powinny spać 9-10 godzin dziennie;
• w okresie dojrzewania (średnio 12-18 lat) odpoczynek nocny należy skrócić do 6-7 godzin;
• młodym ludziom poniżej 35 roku życia zaleca się spanie 7-8 godzin;
• dojrzali obywatele powyżej 35 roku życia powinni leżeć w łóżku przez 8-9 godzin;
• a ludzie w wieku 55 lat i starsi mogą ponownie, podobnie jak w młodości, spać przez 6-7 godzin.

Co naukowcy myślą o tygodniowej deprywacji snu, która jest równoważona 10 godzinami snu w weekend? W rzeczywistości raczej negatywne. Większość badań wskazuje, że „wystarczająca ilość snu” może nastąpić tylko w ciągu dwóch dni od wystąpienia niewystarczającej ilości snu. Dlatego nawet jeśli nie możesz normalnie spać w ciągu tygodnia, lepiej jest starać się przestrzegać powyższej normy w weekendy.

Jak zasnąć

Jeśli długi sen nie jest objawem żadnej choroby, możesz samodzielnie dostosować schemat, aby uniknąć upośledzenia pamięci i innych funkcji poznawczych, o czym pisze Elizabeth Devore w swoim badaniu. Oto kilka wskazówek, które pomogą poprawić jakość snu i skrócić sen:

• zrezygnuj z telewizora, komputera i smartfona co najmniej dwie godziny przed snem. Przed pójściem spać trzeba zrobić coś, co nie obciąża mózgu i nie wywołuje przypływu adrenaliny. Dlatego najlepszą rozrywką jest czytanie lekkich powieści (nie pełnych akcji kryminałów, a jeszcze mniej przygnębiających dekadenckich dzieł);
• nie jedz ciężkich potraw na trzy godziny przed snem. Najlepiej byłoby całkowicie zrezygnować z jedzenia, używając tylko wody. Jeśli naprawdę chcesz coś zjeść, wybierz sałatkę ze świeżych warzyw zamiast kanapki z serem i kiełbasą;
• jeśli lubisz robić plany na następny dzień, zrób to w ciągu dnia. Wieczorem nie przejmuj się jutrzejszymi trudnościami - może to skutkować niepokojącymi myślami przed pójściem spać, co znacznie zepsuje jego jakość;
• pomiń alkohol podczas kolacji i tuż przed snem. Mała dawka alkoholu przyspiesza zasypianie, ale nie wpływa w najlepszy sposób na jakość snu;
• uwzględnij co najmniej 40 minut uprawiania sportu w swoim dziennym harmonogramie. Tylko upewnij się, że ćwiczysz nie później niż dwie godziny przed snem;
• wywietrzyć pokój przed snem. Sypialnia powinna być fajna;
• upewnij się, że pomieszczenie jest wystarczająco ciemne i ciche. Wyłącz cały hałaśliwy sprzęt, chow zasłony zaciemniające lub, jeśli nie jest to możliwe, użyj maski do spania i zatyczek do uszu.

Maski do spania mogą być nie tylko przydatne, ale także pięknym dodatkiem.

Zbyt długi sen nie jest normalnym stanem organizmu, ale patologią, która może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji lub być objawem jeszcze mniej przyjemnych chorób. Powinieneś spróbować ustalić rutynę snu, a jeśli masz z tym trudności, skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy.