Dlaczego Późny Sen Jest Niebezpieczny - Negatywne Konsekwencje Dla Osoby

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Dlaczego późne spanie jest niebezpieczne?

Większość ludzi we współczesnym świecie jest bardzo zajęta. Wstajemy o 6-7 rano, aby iść do pracy lub szkoły, a wieczorem kładziemy się spać długo po północy, ponieważ kończymy prace domowe lub po prostu odpoczywamy. Ale późny sen jest w rzeczywistości bardzo szkodliwy, chociaż problemy nie pojawiają się natychmiast.

Szkoda późnego snu

Kiedy człowiek kładzie się spać w nocy, w jego ciele zaczyna wytwarzać się hormon melatonina. Pod wpływem tego hormonu wzrasta odporność układu odpornościowego, a komórki całego organizmu zostają odbudowane, dlatego melatonina nazywana jest niekiedy hormonem młodości. Szczytowa produkcja melatoniny to 23: 00–04: 00, w ciągu dnia jej stężenie we krwi jest minimalne.

Ale jest jeszcze jeden ważny warunek - do uwolnienia melatoniny potrzebne są ciemność i spokój. Jeśli osoba nie śpi, ale pracuje, wówczas „włącza się” kortyzol, hormon stresu. Ciało nie odpoczywa, a wręcz przeciwnie, jest w stanie napięcia. W takich warunkach szybko się zużywa i starzeje. Niektórzy badacze uważają, że ludzie, którzy nie śpią do późna, żyją krócej.

Brak odpowiedniego odpoczynku i regeneracji wpływa na układ nerwowy. Osoba staje się bardziej drażliwa, a nawet agresywna, pojawia się ciągła słabość, zmęczenie i stan złamania. Zmniejszona wydajność, zarówno w nocy, jak iw dzień.

Większość melatoniny jest uwalniana od 23:00 do 16:00

Układ odpornościowy również cierpi z powodu niewystarczającej produkcji melatoniny. Leukocyty - białe krwinki, które zabijają wszystkie obce organizmy - są niszczone. Układ odpornościowy nie może już w pełni chronić organizmu, więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że dana osoba zachoruje. Brak zdolności organizmu do samoobrony może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, na przykład onkologii.

Wysoki poziom kortyzolu również szkodzi układowi sercowo-naczyniowemu. Osoby, które nie śpią po 23:00, są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi, aw przyszłości mogą rozwinąć się u nich choroby serca i naczyń.

Kiedy dana osoba późno kładzie się spać, zwykle zmienia się również pora posiłku. Kolacja w godzinach 23: 00-24: 00 może stać się codziennością. Ale nasz organizm nie jest przystosowany do odżywiania w tym trybie, dlatego trawienie jest wolniejsze, metabolizm jest zaburzony. Konsekwencjami może być zwiększenie masy ciała, a nawet cukrzyca typu 2.

Osoby, które nie śpią późno, częściej mają wysokie ciśnienie krwi

Jak wcześniej iść spać

Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do myślenia o sobie jako o „sowie”, całkiem możliwe jest pójście spać wcześniej. Aby rozpocząć, spróbuj zastosować się do tych wskazówek:

• znając czas wstawania, określ optymalny czas na pójście spać. Pamiętaj, że zdrowy sen trwa co najmniej 7 godzin;
• wyłącz telewizor, telefon i komputer godzinę przed snem. Udowodniono, że używanie gadżetów w nocy koliduje ze snem;
• nie pij wieczorem napojów zawierających kofeinę;
• nie czekaj na moment, w którym zaczniesz zapadać się ze zmęczenia. Jeśli musisz iść spać o 22:00, to o tej porze idziesz spać, nawet jeśli nie możesz od razu iść do królestwa Morfeusza;
• przygotuj się do łóżka z wyprzedzeniem. Rozłóż łóżko i umyj zęby, gdy cała praca zostanie wykonana;
• stwórz swój własny rytuał, który zapewni ci sen. Ktoś bierze prysznic, ktoś czyta książkę, a ktoś medytuje. Najważniejsze jest, aby wybrać działanie, które w twojej głowie będzie mocno związane ze snem;
• nie kładź się do łóżka zmęczony. Zasypianie w tym stanie jest bardzo trudne, dlatego w szczególnie trudne dni należy poświęcić czas na odpoczynek i relaks;
• przenieś rzeczy do rana. Po pierwsze, nawet jeśli czas snu się nie zmieni, będziesz odpoczywać w „odpowiednich” godzinach, kiedy produkcja melatoniny jest maksymalna. Po drugie, rano, gdy dana osoba nie zdążyła jeszcze się zmęczyć, wiele czynności, takich jak sprzątanie, wykonuje się szybciej.

Idź spać o właściwej porze, nawet jeśli nie czujesz się senny

Czuwanie po godzinie 23:00 nie tylko obniża wydajność, ale także znacznie szkodzi organizmowi, może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się chodzić spać wcześniej, ponieważ wtedy możesz pracować wydajniej i dłużej pozostać młodym.