Jak Usunąć Tłuszcz Z żab W Domu: ćwiczenia, środki Ludowe I Inne, Recenzje

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Jest jeszcze czas: usuwanie tłuszczu z ud przed wakacjami

Bez względu na to, jak bardzo chcemy schudnąć tak szybko, jak to możliwe, jest to bardzo trudne. A jeśli dość łatwo pozbędziesz się tłuszczu z ramion i brzucha, to biodra często stają się prawdziwym problemem. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z ud to wyznacz sobie cel i bądź gotowy na dostosowanie diety i rozpoczęcie aktywnego treningu. Na szczęście pozytywny efekt można osiągnąć bez wychodzenia z domu.

Zawartość

• 1 Dlaczego tłuszcz odkłada się na udach

• 2 Jak usunąć tłuszcz z ud w domu

  • 2.1 Cechy diety

  • 2.2 Skuteczne ćwiczenia

    • 2.2.1 Przysiady sumo
    • 2.2.2 Ćwiczenie „Krzesło”
    • 2.2.3 Rzuty na bok
    • 2.2.4 Ćwiczenie „Nożyczki”
    • 2.2.5 Wykoki z podskokiem
    • 2.2.6 Wideo: Dodatkowe ćwiczenia na odchudzanie ud

  • 2.3 Przydatne procedury

    • 2.3.1 Masaż bańkami
    • 2.3.2 Zawijanie
    • 2.3.3 Samomasaż
    • 2.3.4 Peeling kawowy

Dlaczego tłuszcz odkłada się na udach

Tłuszcz może gromadzić się na udach z kilku powodów:

• dziedziczna predyspozycja. Zagrożeni są ci, którzy mają w rodzinie osoby z pełnymi nogami. Najczęściej są to dziewczyny o kształcie gruszki. I nawet jeśli nigdy nie przeszkadzał ci problem pełnych ud, po porodzie wszystko może się zmienić;
• zły styl życia. We współczesnym świecie wiele osób prowadzi siedzący tryb życia i spędza całe dnie w swoich biurach przy komputerze. Oprócz tego zmieniła się kultura jedzenia - wszyscy mają obsesję na punkcie fast foodów. Efektem tego stylu życia są zwiotczałe pośladki, płaskie dno i obwisły brzuch;
• nadmiar płynu. Nadmiar płynu w organizmie sygnalizowany jest miękkimi, wiotkimi udami. Unikanie soli pomoże pozbyć się tego problemu.

Nawet genetyczna predyspozycja do nadwagi nie powstrzyma Cię przed utratą tłuszczu z ud. Musisz tylko zmienić swój styl życia. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, nie musisz zapisywać się do klubu fitness i różnych zabiegów salonowych. Możesz osiągnąć swój cel w domu. Każdy od razu zadaje pytanie - ile czasu zajmie schudnięcie? Niemożliwe jest udzielenie jasnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ wszystko jest indywidualne. Niektórzy zauważą pozytywne zmiany w ciągu 3-4 tygodni, podczas gdy inni będą potrzebować miesięcy. Ale jeśli ciężko pracujesz, wszystko na pewno się ułoży.

Jak usunąć tłuszcz z ud w domu

Aby pozbyć się tłuszczu na udach, musisz zmienić swoje nawyki, a mianowicie: dostosować dietę, aktywnie uprawiać sport i wykonywać przydatne procedury odchudzania.

Cechy diety

Aby pozbyć się znienawidzonych funtów, przestrzegaj następujących zasad zdrowego żywienia:

• woda. Pij od półtora do dwóch litrów czystej wody dziennie. Aby uniknąć przejadania się, wypij szklankę wody 15–20 minut przed posiłkiem. Wybierz także zieloną herbatę bogatą w przeciwutleniacze;
• węglowodany. Powinieneś jeść złożone węglowodany, takie jak owies, brązowy ryż i nieprzetworzone zboża. Są dłużej wchłaniane, więc długo nie będziesz odczuwać głodu;
• białko. Preferuj ryby, drób, fasolę, produkty sojowe i orzechy;
• warzywa i owoce. Maksymalnie wzbogacają organizm w minerały i witaminy;
• zdrowe tłuszcze. Źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są ryby i owoce morza, oleje roślinne i orzechy. Te produkty pomagają obniżyć poziom cholesterolu;
• nabiał. Jogurty z bifidobakteriami pozwalają na lepsze trawienie pokarmu. Ponadto ten produkt jest źródłem wapnia i białka.

Aby utrzymać równowagę wodną, musisz spożywać 1,5-2 litry czystej wody dziennie

Istnieje również lista produktów, które należy wyrzucić:

• słodkie napoje gazowane, soki, napoje energetyzujące, alkohole;
• produkty mączne: makarony, chleb, ciasta i ciastka;
• półprodukty;
• majonez, keczup i inne szkodliwe sosy;
• fast food.

Skuteczne ćwiczenia

Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które dobrze sprawdzają się na pośladkach, wewnętrznej i zewnętrznej części ud.

Przysiady sumo

Technika wykonania:

1. Rozstaw stopy na szerokość barków, a ramiona z hantlami wzdłuż ciała.
2. Przysiadaj powoli, odciągając miednicę do tyłu. W nogach powinien powstać kąt prosty.
3. Powoli wyprostuj kolana i wstań.

Podczas ćwiczenia głowa nie powinna opadać. Powtórz ćwiczenie dwa razy 15 razy. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, kup hantle o minimalnej wadze.

Przysiady mogą pracować na pośladkach i wewnętrznej stronie ud

Ćwiczenie „Krzesło”

Technika wykonania:

1. Stań pół kroku od ściany.
2. Oprzyj się plecami o ścianę i usiądź jak na krześle. Kolana powinny mieć kąt prosty.
3. Połóż ręce wzdłuż ściany.

Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Następnie odpocznij trochę i powtórz Krzesło jeszcze raz. W sumie musisz wykonać trzy podejścia. Podczas tego ćwiczenia możesz jednocześnie pompować ramiona. Aby to zrobić, weź hantle.

„Krzesło” - statyczne ćwiczenie, które doskonale działa na mięśnie tylnej części uda

Rzuca się w bok

Technika wykonania:

1. Rozstaw stopy na szerokość ramion, a ręce na talii.
2. Podejdź w prawo i ugnij kolano. Lewa noga działa jak podpora, a ciężar przenoszony jest na prawą nogę.
3. Idź w górę i powtórz to samo, ale w przeciwnym kierunku.

Wystarczy 15 razy wykonać trzy podejścia.

Wypadki boczne przyczyniają się do powstania pięknej ulgi na nogach

Ćwiczenie „Nożyczki”

Technika wykonania:

1. Połóż się na podłodze i połóż ręce wzdłuż ciała.
2. Podnieście nogi. Początkujący mogą podnosić wyżej, ale później starają się utrzymać je niżej.
3. Poruszaj nogami jak nożyczki.

Należy wykonać trzy serie po dziesięć zamachów.

Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie bioder, brzucha i pleców.

Podskakujące rzuty

Technika wykonania:

1. Stań prosto i stań prawą stopą do przodu, przenosząc na nią ciężar ciała.
2. Kolana obu nóg powinny tworzyć kąt prosty.
3. Podskocz i zmień nogi w powietrzu.

Wystarczy powtórzyć to ćwiczenie 2 razy 12 razy.

Ćwiczenia wzmacniają łydki, pośladki i ścięgna podkolanowe

Wideo: dodatkowe ćwiczenia na odchudzanie ud

Przydatne procedury

Istnieje kilka domowych procedur, które nie tylko pomogą przywrócić szczupłość nóg, ale także pozbędą się cellulitu.

Masaż bańkami

Masaż bańkami to skuteczna metoda na pozbycie się cellulitu. Dopiero po tym na skórze mogą pozostać siniaki. Wykonanie takiego masażu jest proste - nałóż dowolny olej na ciało, a następnie przyłóż słoik próżniowy tak, aby „zasysał” skórę i przesuń go po udach. Dzięki temu masażowi poprawia się ukrwienie, napięcie i elastyczność tkanki mięśniowej, zmniejszają się obrzęki i oczywiście znika cellulit. Możesz kupić banki w aptece. Najpopularniejsze są te wykonane z silikonu.

Pojawienie się siniaków na skórze po zabiegu można uznać za normalne.

Zawijanie

Okład domowy jest równie skuteczny jak okład salonowy. Podczas zabiegu na skórę nakładany jest specjalny środek, a następnie uda szczelnie owinięte folią spożywczą. Optymalny czas trwania zabiegu to od 30 do 60 minut.

Okłady domowe są nie mniej skuteczne niż okłady salonowe

Jednym z najpopularniejszych produktów do pakowania w sklepach jest okład z błota syberyjskiego Natura Siberica. Produkt zawiera ekstrakt z piołunu, niebieską glinkę solankową i biały islandzki mech. Składniki te pomagają poprawić krążenie krwi, eliminują toksyny, zmiękczają skórę i wyrównują jej ulgę. Produkt nie zawiera silikonów i parabenów.

Okład z błota syberyjskiego działa tonizująco i antycellulitowo na skórę

Możesz zrobić własną chustę w domu. Przygotowanie jest bardzo proste:

1. Rozcieńczyć 200 gramów niebieskiej glinki gorącą wodą. Powinieneś mieć konsystencję przypominającą gęstą śmietanę.
2. Dodaj kilka kropel olejku razmarine do glinki.

Powstałą masę należy nałożyć na uda i zawinąć w folię spożywczą na 40 minut.

Masaż własny

Samodzielny masaż odbywa się w kilku etapach:

1. Sproszkowanie. Przyciśnij palce do ud i zacznij przesuwać dłońmi po problematycznych obszarach, wywierając lekki nacisk.
2. Nacisk. Chwyć skórę palcami i odciągnij ją. Pociągnij skórę obiema rękami, aby wzmocnić efekt.
3. Klepanie. Zaciśnij pięść i uderz kostkami w problematyczne miejsca. Alternatywne lekkie poklepywanie z intensywnym poklepywaniem. Możesz to zrobić całą dłonią.
4. Szczypnięcia. Najpierw ściskaj skórę powoli, a potem coraz szybciej.

Ten masaż wystarczy wykonać przez 15 minut. Po zabiegu skóra powinna być zaczerwieniona.

Intensywne ruchy masażu poprawiają krążenie krwi

Aby uzyskać pozytywny efekt, przed masażem nałóż żel antycellulitowy na skórę. Skutecznym i budżetowym lekarstwem jest Żel Antycellulitowy do Ciała Pure Line. Rozgrzewa skórę, wygładza ją, uelastycznia i uelastycznia.

Body Gel Clean Line pomaga redukować rozstępy

Peeling kawowy

To najpopularniejszy i najtańszy peeling domowy. Dzięki antyoksydantom zawartym w kawie skóra zostaje odbudowana, a kofeina rozbija tłuszcz. Przygotowanie takiego peelingu jest bardzo proste. Weź dwie łyżki mielonej kawy i soli morskiej. Dodaj do nich jedną łyżkę oliwy z oliwek i żel pod prysznic. Peeling nakłada się na parowane ciało ruchami masującymi i zmywa po 10 minutach.

Peeling kawowy ma wyraźne właściwości antycellulitowe

Pozbycie się tłuszczu z ud wymaga dużego wysiłku. Cel można osiągnąć tylko dzięki zwiększonemu treningowi i odpowiedniemu odżywianiu. A jeśli wykonasz przydatne zabiegi kosmetyczne, pozbędziesz się również cellulitu i poprawisz kondycję swojej skóry.