Technika Zasypiania Sił Specjalnych - Jak Szybko Zasnąć I Się Wyspać

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Misja wykonalna: jak zasnąć w kilka minut przy użyciu techniki sił specjalnych

Zasypianie, gdy tylko głowa dotknie poduszki … Dla wielu brzmi to jak nieosiągalny sen. Ile godzin naszego życia spędzamy rzucając się i obracając w łóżku przed snem, zwłaszcza w przeddzień ważnych wydarzeń? Spróbujmy naprawić sytuację za pomocą specjalnej techniki zasypiania, opracowanej dla wojsk amerykańskich.

Jak szybko zasnąć przy użyciu techniki sił specjalnych

Co to za specjalna technika? Składa się z kilku ćwiczeń fizycznych i umysłowych. Zwykle opanowanie ich zajmuje około 6 tygodni. Gdy nauczysz się techniki, możesz zasnąć w 2 minuty. Ponadto zasypianiu nie przeszkadza niewygodna postawa, hałas czy światło.

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie przed snem. Zajmie Ci to około 1,5 minuty. System składa się z pięciu kroków:

1. Połóż się na plecach i weź głęboki wdech. Zwróć uwagę na mięśnie twarzy i szyi - prawdopodobnie są napięte. Kiedy to poczujesz, rozluźnij je. Pamiętaj, aby rozluźnić język - zwykle nawet nie zauważamy, że jest napięty.
2. Opuść ramiona w stosunku do ciała. Powinieneś poczuć rozluźnienie szyi. Skoncentruj się na ramionach - rozluźnij mięśnie najpierw prawą, potem lewą (lub odwrotnie, jak chcesz).
3. Weź głęboki oddech i zrób wydech. Ustaw wolne tempo oddychania. Rozluźnij klatkę piersiową i brzuch równolegle.
4. Rozluźnij nogi pojedynczo. Może to być trudne - jeśli nie możesz ich po prostu podnieść i poluzować, spróbuj najpierw dokręcić. Poczujesz swoje mięśnie i łatwiej będzie Ci je kontrolować.

5. Ostatnim krokiem jest uwolnienie umysłu. Osiągniemy to za pomocą specjalnego ćwiczenia wizualizacyjnego. Twoim zadaniem jest przedstawienie obrazu i nie pozwól, aby inne myśli wypełniły Twoją głowę. Autor techniki proponuje przedstawienie jednego z poniższych obrazów:

   1. Leżysz na plecach w łodzi na środku spokojnego błękitnego jeziora. Nad tobą jest czyste, błękitne niebo.
   2. Usadowiłeś się w miękkim hamaku w ciemnym, wygodnym pokoju. Wokół atmosfera bezpieczeństwa i spokoju.
   3. Siedzisz plecami opartymi o duże drzewo. Ciepły wiatr rozwiewa liście, a przed tobą rozciąga się bezkresne pole.

Ostatni krok jest najtrudniejszy. Jeśli wcześniej nie próbowałeś medytować ani nieustannie przywracać świadomości tej samej myśli, zdziwisz się, jak trudno jest odpędzić od siebie obce obrazy. To ćwiczenie umysłowe zajmuje najwięcej czasu.

Gdy opanujesz tę technikę, zauważysz poprawę nie tylko snu, ale także sprawności umysłowej.

Jak spać w 15 minut

Jeśli możesz zasnąć w mniej niż pięć minut, możesz zregenerować siły w środku dnia. Na to wystarczy 15 minut sjesty. Nie powinieneś zastępować go pełnym snem - używaj go tylko po to, aby uzupełnić siły po złej nocy:

1. Jeśli możesz, połóż się na twardszym łóżku (sofa, kanapa, łóżeczko dziecięce) niż zwykle.
2. Obróć się na brzuch. Odwróć głowę w lewo.
3. Umieść prawą rękę pod głową. Ustaw lewą, jak chcesz.
4. Przyłóż lewą nogę do brzucha i trzymaj prawą prosto.

Jeśli możesz szybko zasnąć, ten sen wystarczy na 3-4 godziny wigoru. Niektórzy eksperci zalecają również wypicie filiżanki espresso przed sjestą - kofeina zadziała za około 20 minut. Ułatwi to obudzenie.

Czy technika działa

W Internecie można znaleźć wiele sprzecznych recenzji - część opublikowanej metody była odpowiednia, część - nie. Niektórzy ludzie po prostu przestali ćwiczyć po tygodniu bez żadnych rezultatów. Inni w tym czasie nauczyli się zasypiać niemal natychmiast.

Jedno jest pewne - te ćwiczenia nie zajmują dużo czasu i wysiłku, ale dają dość ważną umiejętność - panowanie nad ciałem i myślami.

Rozluźnienie umysłu i ciała to umiejętność użyteczna nie tylko do zasypiania. Dlatego przynajmniej dla celów ogólnorozwojowych warto wypróbować te ćwiczenia. I tam, widzisz, i bezsenność minie.