Porady Psychologa Dotyczące Zachowania Zdrowia Psychicznego Podczas Samoizolacji

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

4 porady psychologa, jak zachować zdrowie psychiczne podczas samoizolowania

Niemożność wyjścia w dowolnym momencie, zmiana w zwykłym trybie życia, negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne człowieka. W reżimie samoizolacji warto trzymać się pewnych zasad, aby nie zwariować.

Żyj według rutyny

W pierwszej chwili może się wydawać, że długi weekend to długo wyczekiwana okazja do ostatecznego uporządkowania zaległości. Ale pod koniec pierwszego tygodnia staje się jasne, że chaos w życiu i w domu tylko rośnie. I naprawdę nic nie da się zrobić.

Nie jest to zaskakujące, jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do życia zgodnie z ustalonym harmonogramem, którego kluczowymi punktami są dom, praca, szkolenie itp. Pomiędzy nimi zwykle mieszczą się inne czynności. W kontekście nagłego pojawienia się czasu wydaje się, że planowanie nie jest aż tak ważne. I to jest kluczowy błąd.

Surowy reżim pomoże zapobiec dewastacji i spustoszeniu. Zrób plan na dzień, w którym jasno zapiszesz najważniejsze punkty. W izolacji będą inne niż w normalnych czasach.

Planuj posiłki, domowe treningi fitness i spacery ze zwierzętami. Jeśli masz dzieci, poświęcenie czasu na wspólne zajęcia wzmocni więzi rodzinne. W przypadku pracy zdalnej warto od niej zacząć, nawet jeśli nie ma na to ścisłego ograniczenia czasowego. Lepiej jest ustalić ścisłe granice czasowe dla czynności zawodowych.

Zawieś plan w widocznym miejscu, aby inni członkowie rodziny mogli się nim kierować, ponieważ wiele punktów będzie się do nich odnosić. Takie chwile lepiej zgodzić się razem.

Spisz dla siebie wszystkie codzienne czynności (rutynowe sprzątanie, gotowanie itp.) I te długotrwałe (rozebranie w szafie, przyklejenie tapety). Dopasujesz je do wolnych przestrzeni.

Dzięki takiemu podejściu codziennie będziesz widzieć efekty swojej pracy. A świadomość, że ten dzień nie poszedł na marne, już wiele znaczy.

Zaplanuj czas dla siebie

Pamiętaj, aby zarezerwować czas dla siebie w swoim harmonogramie. Może to trwać godzinę pod koniec dnia lub kilka 15-20 minutowych odstępów w regularnych odstępach czasu. Jak wolisz. W ten sposób możesz uciec od codziennej rutyny, czytając książkę, aranżując relaksujące zabiegi w domu lub oglądając swój ulubiony program telewizyjny.

Nawet jeśli nigdy wcześniej nie byłeś aktywny fizycznie, teraz jest dobry moment na rozpoczęcie. Mogą to być proste ćwiczenia, taniec, zajęcia sportowe z dziećmi - cokolwiek możesz zrobić. Ćwiczenia łagodzą stres i dodają energii.

Nie powinieneś od razu rzucać się w strzelnicę trudnego treningu. Zacznij od czegoś małego. Wiele ćwiczeń można znaleźć w filmach w internecie. Jeśli chcesz, możesz zapisać się na szkolenie online ze specjalistami, którzy powiedzą Ci, jak i co robić. Utrzymanie formy to dobra inwestycja w zdrowie.

Informacje o dawce

Ważne jest, aby wiedzieć. Ale nie powinieneś uczynić czytania wiadomości celem życia. W mediach często pojawiają się informacje, które wywołują panikę i strach. W takich warunkach stan psychiczny będzie stale na krawędzi, jest najeżony załamaniem. Strach, oczekiwanie na najgorsze paraliżuje wolę. Człowiek traci zdolność rozsądnego widzenia rzeczy i podejmowania właściwych decyzji.

Jeśli nie możesz się oprzeć oglądaniu wiadomości w sieciach społecznościowych, ogranicz do nich dostęp. Wypisz się z tych grup, w których użytkownicy komunikują się najczęściej. Zwykle ich komentarze są mało informacyjne, dają subiektywną opinię, często o jasnych konotacjach emocjonalnych.

Szczególnie warto zignorować osobiste historie konkretnych osób mieszkających daleko od Ciebie, mimo że brzmi to okrutnie. Ale jaką różnicę robi to, że w jakimś mieście jednego zagranicznego kraju pies siedział przez trzy dni bez wody i jedzenia, ponieważ właściciele byli hospitalizowani z powodu epidemii choroby. Nie zawiera to żadnych przydatnych informacji, ale może dodać kropli do ogólnej histerii.

Limit czasu na zapoznanie się z wiadomościami pomoże zachować higienę informacji. Informacje o dawkowaniu dotyczą nie tylko wiadomości o aktualnej sytuacji w kraju i na świecie. Ktoś rzuca się na oślep, aby uczyć się nowych nauk, doskonalić nowe umiejętności. Samo w sobie nie jest to złe, ale we wszystkim musisz wiedzieć, kiedy przestać.

Jeśli zapiszesz się na sto mailingów na różne tematy i kolejnych pięćdziesiąt bezpłatnych kursów, zakończy się to całkowitą porażką. Lepiej jest wybrać jeden, maksymalnie dwa obszary, w których chciałbyś się doskonalić. Po prostu to zrób. Oszczędzaj siły.

Otocz się przyjemnością

To, co sprawia Ci przyjemność, pomoże Ci nie zwariować podczas izolacji. Ponieważ jesteś ciągle w domu, najpierw dodaj do wystroju kilka ładnych drobiazgów. Niech to będą piękne zasłony, przytulny koc na sofie. Jeśli chcesz, możesz nawet dostać girlandę noworoczną, aby wieczorami oglądać migające światła i jakoś odwrócić uwagę od ciężkich myśli.

Pomyśl o swoich ulubionych filmach. Możesz oglądać je samemu w swoim prywatnym czasie lub umówić się na rodzinny pokaz filmowy. Odtwarzaj swoją ulubioną muzykę każdego dnia, nawet jeśli nie masz nastroju. Jeśli członkowie rodziny mają inny gust, słuchaj ich przez słuchawki.

Twórcze zajęcia sprzyjają relaksowi. Spróbuj malować. Nie musisz używać tradycyjnych pędzli - kleksy nakładaj na papier rękami lub gąbką. W Internecie opisano wiele różnych technik, są też lekcje. Dzieci szczególnie polubią taką kreatywność.

Pomyśl o robótkach ręcznych - dzianinach, piłowaniu wyrzynarką, rzeźbieniu z gliny. Każda aktywność, w której zaangażowane są zdolności motoryczne, przyczynia się do rozwoju połączeń nerwowych w mózgu. Rezultatem jest świetna zabawa.