Dlaczego Chcesz Spać Po Obiedzie - Jak Radzić Sobie Z Popołudniową Sennością

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

8 przyczyn popołudniowej senności i sposoby jej zwalczania

Każdy spotkał się z chęcią drzemki po obfitym obiedzie lub kolacji. Jaki jest tego powód? A jeśli nie możesz spać? Spróbujmy odpowiedzieć na wszystkie pytania.

Przyczyny senności po jedzeniu

Przyczyny senności są tradycyjnie podzielone na naturalne i patologiczne. Ta ostatnia może być związana zarówno z chorobą, jak i łagodnymi zaburzeniami w organizmie.

Naturalny

Przyczyny naturalne obejmują:

• Nieprzestrzeganie codziennego schematu. Najsilniej przejawia się w pracy. Człowiek po prostu nie ma wystarczającej ilości energii, a jedzenie służy tylko jako katalizator.

  

  Zagrożone są osoby o zmiennym harmonogramie pracy

• Brak tlenu. Jeśli pomieszczenie jest słabo wentylowane, źle się poczujesz. Jedzenie tylko przybliży początek senności.
• Skok poziomu glukozy we krwi. Przy spożyciu szybkich węglowodanów stężenie cukru gwałtownie rośnie. Z tego powodu osoba najpierw odczuwa przypływ wigoru, ale po tym samym szybkim spadku poziomu glukozy aktywność neuronów w mózgu spada. Rezultatem jest senność.
• Redystrybucja krwi. Ciało całkowicie przestawia się na trawienie pokarmu, co zmniejsza koszty energii do innych zadań.
• Skoki hormonalne. Procesowi trawienia pokarmu towarzyszy aktywna produkcja niektórych substancji. Na przykład insulina, amylina i glukagon dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Jednocześnie wzrasta poziom serotoniny i melatoniny we krwi, co wywołuje senność.

Sam w sobie jest mało prawdopodobne, aby jeden powód powodował senność, ale podczas przejadania się i po obfitym posiłku sytuacja się pogarsza. Ciało nie ma wystarczająco dużo czasu i energii na trawienie, dlatego próbuje zrobić sobie przerwę i całą swoją energię poświęcić na przetwarzanie żywności.

Patologiczny

Senność może wystąpić z następującymi zaburzeniami:

• Odwodnienie. Z powodu braku wody krew staje się grubsza. Spadek ciśnienia i tętna, pojawia się letarg.

• Cukrzyca. Senność jest związana ze zmianami poziomu cukru we krwi.

  

  Senność po jedzeniu może również wystąpić z zaburzeniami trawienia; na przykład z syndromem dumpingu

• Choroby układu krążenia. Letarg występuje z powodu trudności w trawieniu.

Również pojawienie się senności może być związane z przyjmowaniem leków po posiłkach. Na przykład złe samopoczucie można zaobserwować łącząc Lovastatin z sokiem grejpfrutowym.

Po jakim jedzeniu naprawdę chcesz spać

Powolne źródła węglowodanów powodują przede wszystkim senność. Należą do nich wypieki, tłuczone ziemniaki, makaron itp. Z ich powodu następuje gwałtowny skok poziomu glukozy. Ostatnio naukowcy wykazali, że żywność bogata w białko i sól może również powodować senność. Powoduje spadek aktywności neuronalnej.

Jak pozbyć się senności

Najbardziej skuteczne są następujące metody:

• Drzemka. 10-15 minut może wystarczyć, aby wrócić na właściwe tory.

• Przechadzka. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz. Aktywność fizyczna i uzupełnianie niedoborów tlenu łagodzą senność.

  

  W przypadku braku problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi można wziąć zimny prysznic

• Ładowanie. Dzięki zwiększonemu krążeniu krwi i zwiększonemu ciśnieniu stan zdrowia ulega normalizacji, ale efekt może być tylko przejściowy. Jeśli jesteś w pracy, możesz wykonywać ćwiczenia na plecy i szyję siedząc na krześle.

Te metody pomogą, gdy potrzebujesz pilnie rozweselić, ale lepiej zająć się źródłem problemu. Przede wszystkim musisz zrezygnować z ciężkich posiłków, pokarmów białkowych i posiłków z szybkimi węglowodanami. Jeśli występują choroby lub nieprawidłowości, należy je poprawić. Wtedy senność przestanie przeszkadzać.

Letarg nie zawsze jest niepokojącym, ale irytującym objawem. Aby go wyeliminować, musisz całkowicie zmienić styl życia i menu. Lekkie ćwiczenia lub krótki spacer mogą pomóc szybko złagodzić senność.