Prosta Zasada, Która Uchroni Cię Przed Nadwagą W Trybie Samoizolacji

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Jak nie przybrać na wadze w wyniku samoizolacji: prosta zasada 2 dłoni

Podczas samoizolacji nie ma możliwości pójścia na siłownię, ale lodówka jest zawsze dostępna. Jeśli w takiej sytuacji nie kontrolujesz swojej diety, to pod koniec kwarantanny możesz zyskać kilka dodatkowych kilogramów. Jeśli nie chcesz zwiększać stresu poprzez ciągłe liczenie kalorii, zastosuj regułę 2 dłoni, aby utrzymać swoją zwykłą wagę.

Im więcej jesteśmy w domu, tym więcej jemy

Wymuszona samoizolacja jest silnym czynnikiem stresu, który wywołuje u ludzi nieprzyjemne emocje. Aby sobie z nimi poradzić, wielu je coraz częściej.

Jeśli wcześniej „opanowałeś stres”, kwarantanna mogła zintensyfikować ten nawyk. Ci, którzy nie mają tego problemu, zaczynają jeść prościej dla towarzystwa lub z nudów. W każdym razie, jeśli nie kontrolujesz ilości spożywanego jedzenia, możesz szybko dojść do siebie.

Sekret zasady 2 dłoni

W 2015 roku Brytyjskie Stowarzyszenie Dietetyków znalazło sposób, dzięki któremu każdy może samodzielnie obliczyć potrzebną ilość jednej porcji żywności. Aby to zrobić, musisz połączyć dłonie, aby tworzyły kształt miski. Ilość jedzenia, która się w nich zmieści, to jedna porcja.

Ta metoda pomoże Ci kontrolować spożytą ilość, a także wyeliminuje konieczność każdorazowego obliczania objętości jednej porcji w gramach. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby każdy posiłek był zbilansowany. Dlatego lepiej zrezygnować z tłustych, smażonych i innych niezdrowych potraw, zastępując je wystarczającą ilością białek, zdrowych tłuszczów i wolnych węglowodanów.

Wyjątek od reguły

Jeśli oprócz głównych posiłków zdecydujesz się dodać do swojej diety 1-2 przekąski, nie zapominaj, że objętość każdego z nich powinna być mniejsza niż dwie dłonie. W tym przypadku jedna dłoń może służyć jako uniwersalny „miernik”. Na przykład mała garść orzechów lub suszonych owoców, które mieszczą się w pięści, wystarczy, aby zaspokoić głód i uzyskać niezbędny zastrzyk energii. Bez tego wyjątku zasada dwóch dłoni nie zadziała. Jeśli nadal boisz się przybrać na wadze, spróbuj częściej pić wodę zamiast przekąsek. Ta mała sztuczka pomoże ci stłumić głód.

Aby w trakcie samoizolacji nie przytyć kilka dodatkowych kilogramów, podziel codzienną dietę na 3-4 posiłki i dla każdego z nich ustal określony czas. Po 2-3 dniach organizm przyzwyczai się do nowego reżimu, a lodówka nie będzie Cię ciągle przyciągać. Pamiętaj, że każda porcja pokarmu nie powinna przekraczać objętości dwóch dłoni.