Jak Przeżyć 100 Lat W Trzeźwym Umyśle I Czystej Pamięci

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Kot, ogródek warzywny i jeszcze 9 pomysłów, jak trzeźwo i czystą pamięć dotrwać do 100 lat

Początek wieku emerytalnego przez wielu uważany jest za „wyrok”: pogarsza się pamięć, zmniejsza się szybkość reakcji, kroki są coraz trudniejsze. Musisz pomyśleć o tym, jaka będzie twoja starość teraz, ponieważ istnieją sposoby na dożycie stu lat przy zdrowym umyśle, jasnej pamięci i dobrej kondycji fizycznej.

Schudnąć

Spokojniejszy, wyważony styl życia i zmiany hormonalne związane z wiekiem prowadzą do tego, że dana osoba przybiera na wadze. W rezultacie zwiększa się obciążenie serca, które wyczerpało już ponad połowę swoich zasobów.

Nadmierna waga powoduje problemy z ciśnieniem. A potem, jak śnieżka, inne nakładają się na niektóre dolegliwości. A teraz chodzenie jest już trudne, ponieważ obciążenie stawów wzrosło, trudno jest oddychać i tak dalej.

Okazuje się, że z każdym dodatkowym kilogramem tracisz kilka miesięcy własnego życia. Dlatego przede wszystkim pozbądź się nadwagi.

Weź psa lub kota

Psychologia człowieka jest zaprojektowana w taki sposób, że aby zmusić ciało do dobrej kondycji, trzeba się kimś zająć i mieć pewność, że potrzebna jest Twoja pomoc. Najpierw rodzice okazują miłość dzieciom, a potem dziadkowie dają wnuki. Ale teraz wnuki dorosły, założyły własne rodziny, samodzielnie radzą sobie ze wszystkimi problemami. Twoja opieka i doświadczenie życiowe były bez pracy.

Czas zdobyć zwierzaka. Nie ma znaczenia, czy jest to kot, pies czy królik karłowaty, najważniejsze jest to, że to stworzenie z wdzięcznością przyjmie twoje uczucie, ciepło i troskę. A emocje, które dostarczą ci zwierzęta, będą miały korzystny wpływ na twój stan. Kontakt z futrzanym przyjacielem może obniżyć ciśnienie krwi i zahamować stres.

Przestań smażyć jedzenie

Nie zachęcamy wszystkich do przejścia na płatki owsiane, chociaż to również daje dobry wynik. Ale nadal warto zrewidować swoje menu.

Dodaj do swojej diety lekkie potrawy: ryby, warzywa, owoce, zboża. A co najważniejsze, zrezygnuj ze smażonych potraw. W procesie smażenia mięsa pod wpływem wysokich temperatur uwalniane są szkodliwe substancje, które zwiększają ryzyko zachorowania na różne choroby, w tym raka.

Zostań ogrodnikiem lub ogrodnikiem

Aktywność fizyczna poprawia ukrwienie mózgu, zwiększa wydolność, nadaje ton i nastrój.

Jeśli nie ma innej zachęty do ciągłego ruchu, zostań ogrodnikiem lub ogrodnikiem. Mały domek letniskowy wkrótce stanie się dla Ciebie ucieczką - nawet zwykły spacer po kwitnącym ogrodzie przy akompaniamencie śpiewu ptaków obniża poziom stresu.

Praca w ogrodzie pomoże Ci spalić kalorie i utrzymać ciało w dobrej formie. Będziesz cieszyć się tym, co robisz i widzieć efekty swojej pracy.

Zgadnij krzyżówki

Ćwiczenia mózgu są równie ważne, jak ćwiczenia mięśni. Zgaduj krzyżówki, graj w szachy, rozwiązuj zagadki logiczne - praca analityczna wymaga przyciągnięcia maksymalnej liczby neuronów.

Nawet proste obliczenia matematyczne mogą pomóc w utrzymaniu komórek mózgowych w dobrej kondycji. Dobry efekt daje ćwiczenie z kolorowym tekstem - czytając frazy napisane różnymi kolorami, trzeba wymawiać kolor każdego zdania lub słowa. Pobudza to pracę obu półkul mózgu - jedna odpowiada za tekst, druga za percepcję koloru.

Nigdy się nie poddawaj

Istotną rolę w walce o pełnoprawne życie w wieku dorosłym i starości odgrywa chęć życia - by żyć nie z powodu czegoś, ale mimo wszystkich trudności i kłopotów, jakie los rzuca.

Jednym słowem: nigdy się nie poddawaj. To jest właśnie slogan ludzi, którzy dożyli 100 lat. W ciągu swojego długiego stulecia wielu stulatków musiało znosić ciężkie straty lub zaczynać życie od zera, ale mimo to nadal żyli i walczyli.

Jeść czekoladę

A oto słodki sposób na przedłużenie życia: jedz czekoladę. Ale najpierw upewnij się, że jest bogaty w kakao.

Polifenol znajdujący się w fasoli jest silnym przeciwutleniaczem i zmniejsza ryzyko chorób serca.

Nie spiesz się, aby przejść na emeryturę

Jeśli nadal jesteś uważany za wartościowego pracownika w swojej firmie, nie spiesz się, aby przejść na emeryturę. W końcu życie jest w ruchu.

Osoby, które nadal pracują w wieku emerytalnym, czują się bardziej energiczne i zdrowsze niż osoby, które zdecydowały się odejść z pracy. I nawet młodzi ludzie będą zazdrościć ich radości.

Śmiej się częściej

Pokonywanie życiowych trudności jest łatwiejsze z humorem, śmiejąc się z drobnych kłopotów. Ponadto śmiech poprawia krążenie krwi i ćwiczenia.

Jego zasługą jest również obniżenie poziomu hormonów stresu. Śmiech i dobra zabawa są korzystne - pomaga organizmowi wytwarzać endorfiny, które poprawiają nastrój. Jednym słowem, śmiech przedłuża życie.

Dobrze się wyspać

Aby przywrócić siłę, organizm potrzebuje odpoczynku, ponieważ im starszy człowiek staje się starszy, tym trudniej jest mu odzyskać siły w krótkim czasie. Pozbawiając się prawidłowego snu, osobiście przybliżasz swoją starość.

Organizmowi, który nie odzyskał sił, trudniej jest radzić sobie z chorobami przewlekłymi i przeciwstawiać się różnym wirusom. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, aby utrzymać ciało i umysł przy życiu. Staraj się chodzić spać przed 23:00, ponieważ aktywna faza regeneracji komórek trwa tylko do północy.

Dieta śródziemnomorska

Tradycje żywienia mieszkańców krajów śródziemnomorskich, potwierdzone badaniami naukowców greckich i amerykańskich, mają silny efekt leczniczy i wpływają na wydłużenie średniej długości życia.

Podstawą diety są warzywa, owoce, ryby i owoce morza, oliwa z oliwek i inne źródła tłuszczu. Czerwone wino jest integralną częścią diety, ale wszystko powinno być z umiarem.

Przestrzegając prostych zaleceń, można nie tylko godnie sprostać starości, ale także cieszyć się tym wspaniałym i szacownym wiekiem, a jako postać z kreskówki Listonosz Pechkin odważnie deklaruje: „Dopiero zaczynam żyć - idę na emeryturę”.