Noworoczna Depresja: Co To Jest, Dlaczego Się Pojawia I Jak Się Objawia, Metody Walki

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Jak radzić sobie z depresją noworoczną

Depresja noworoczna to stan, z którym człowiek się boryka, niezależnie od nastroju czy predyspozycji genetycznych. Na pojawienie się i rozwój tego odchylenia wpływają czynniki domowe, biologiczne i psychologiczne, których koncentracja przypada na okres wakacji. Możesz pokonać taką chorobę, rozumiejąc, co ją spowodowało.

Zadowolony

• 1 Czym jest depresja noworoczna

  • 1.1 Wideo: cechy depresji wakacyjnej
  • 1.2 Objawy zaburzenia
  • 1.3 Dlaczego depresja rodzi się w sylwestra

• 2 Jak radzić sobie z chorobą

  • 2.1 Wideo: produkty na zły nastrój
  • 2.2 Zapobieganie stanom nerwowym

Co to jest depresja noworoczna

Uczucie zniechęcenia, osłabienia i apatii w przeddzień świąt nazywane jest sezonowym zaburzeniem afektywnym. Zimą krytyczne dla organizmu stają się:

• skrócone godziny dzienne;
• brak słońca;
• zimny trzask.

Dość obiektywne czynniki przyczyniają się do rozwoju odczuć depresyjnych: braku ciepła i światła słonecznego

Leżąc u podstaw stanu depresyjnego i zaostrzając się podczas aktywnego przygotowania do głównych obchodów roku, czynniki te przyczyniają się do:

• rozwój senności;
• depresja;
• niedobór witaminy D, co z kolei zmniejsza wydajność i zdolności intelektualne;
• osłabienie odporności na stres.

Brak „witaminy słonecznej” - witaminy D - powoduje osłabienie i bezsenność

Depresja noworoczna to okres depresji i wzmożonego niepokoju, któremu towarzyszy niechęć do udziału w świątecznych przygotowaniach i wydarzeniach. Poziom emocjonalności osoby, jej cechy psychologiczne i osobiste oczekiwania wobec zbliżającego się urlopu wpływają na siłę manifestacji głównych objawów zaburzenia. Grupa ryzyka obejmuje:

• osoby w wieku 15–50 lat;
• ludzie, których krewni mieli podobne odchylenia;
• samotne osoby;
• małe dzieci reagujące na depresyjne zachowania dorosłych.

Uważa się, że kobiety są czterokrotnie bardziej podatne na ten stan niż mężczyźni.

Według statystyk depresja sylwestrowa panuje u kobiet 4 razy częściej niż u mężczyzn

Wideo: cechy depresji wakacyjnej

Objawy zaburzenia

Złe samopoczucie zaczyna się od depresji. Proste rzeczy, które wcześniej budziły pozytywne emocje, przestają się podobać, poczucie wakacji ginie, choć przygotowania już idą pełną parą.

Stanowi depresyjnemu towarzyszą regularne lub okresowe objawy:

• chroniczne zmęczenie, nawet po długim odpoczynku;
• zwiększona senność;
• niejednoznaczność świadomości;
• zaburzenia odżywiania - zaostrzenie lub odwrotnie, utrata apetytu;
• zmniejszone libido;
• apatia;
• częste wahania nastroju;
• drażliwość i wrażliwość na komentarze.

Na tle tych objawów często rozwija się lęk, któremu towarzyszą lęki i negatywne oceny własnego życia.

Koniec roku skłania do podsumowania, a ciężar nieosiągniętych celów znacznie obniża samoocenę i chęć świętowania

Dobra wiadomość: u większości ludzi stan ten znika bez śladu wraz z końcem wakacji i wraca do zwykłego rytmu.

Wraz z powrotem do zwykłej rutyny i rytmu życia po wakacjach depresja noworoczna z reguły ustępuje

Ale u osób podejrzanych, emocjonalnych, początkowo podatnych na zaburzenia psychiczne, apatia może utrzymywać się przez długi czas i przekształcić w stan przewlekły.

Przejadanie się i potrzeba ciągłego przeżuwania czegoś, gdy święta dobiegają końca, często wskazuje na obecność depresji

Dlaczego depresja rodzi się w sylwestra?

Z biologicznego punktu widzenia bolesna depresja pojawia się na skutek sezonowych przegrupowań zegara wewnętrznego - zaburzone są rytmy okołodobowe, co spowalnia produkcję serotoniny, a człowiekowi trudniej jest radzić sobie ze stresem.

W okresie zimowym następuje spowolnienie produkcji hormonu szczęścia - serotoniny

Biorąc pod uwagę psychologiczne aspekty powstawania depresji, należy pamiętać:

• o codziennych trudnościach;
• konflikty w pracy iw domu;
• niepowodzenia w realizacji wyznaczonych celów.

Wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na samoocenę, wzmacniają negatywne osądy w umyśle oraz zwiększają apatyczny nastrój w święta z powodu obecności nierozwiązanych problemów.

Wyczerpujące kłopoty noworoczne i nagromadzone w ciągu roku nierozwiązane problemy powodują apatię u osób wrażliwych

Fizyczna strona jest nie mniej ważna. Rozwój odchylenia ułatwiają:

• brak snu;
• bezczynność;
• przejadanie się;
• nadmierne spożycie alkoholu;
• palenie.

Zaskakujące jest, że nadmierne picie i jedzenie może pogorszyć apatię

Bezpośrednio podczas wakacji przyczyną depresji są:

• intensywne przygotowanie: dobór prezentów, dekoracja domu, wzajemne gratulacje, które należy przeprowadzić w krótkim czasie;

• nieuzasadnione oczekiwania - w sylwestra chcesz cudu, ale rano ulice są puste i brudne, ponieważ życie toczy się normalnie;

  

  Rozpoczęcie roku od zmywania góry naczyń to nieatrakcyjna perspektywa

• słabo przemyślany plan działania - nie jest jasne, co robić, gdy zamiast pracy jest dużo wolnego czasu.

Niewiele osób planuje święta noworoczne, ale na próżno, bo wtedy po prostu siedzisz w niezrozumiałym oczekiwaniu, nie jest jasne, co

Nowy Rok to rodzaj granicy między tym, co zostało zrobione, a tym, co jeszcze nie zostało zrealizowane. Podczas długich przemyśleń często dochodzisz do wniosku, że zrobiono zbyt mało. To prowokuje samobiczowanie i kumulację negatywnych myśli w głowie, przez co narasta napięcie, a organizm jest w stresie. Tak wygląda dla mnie początek noworocznej depresji, dlatego przyjąłem zasadę skupienia się przede wszystkim na pozytywnych osiągnięciach minionego roku.

Lista pozytywnych osiągnięć minionego roku pomoże ci pozbyć się złych myśli i dostroić się do nowych zwycięstw.

Jak radzić sobie z chorobą

Jeśli odmowa świąt, patologiczne zmęczenie i niezadowolenie z własnego życia to na co dzień stan sylwestrowy, skontaktuj się z psychologiem. Twój lekarz przepisze leki przeciwdepresyjne, które pomogą Ci radzić sobie z depresją i apatią. Ale terapia się nie kończy - w leczeniu depresji noworocznej są przepisywane:

• pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe i promujące produkcję serotoniny: ryby morskie, kawior, awokado, banany, gorzka czekolada;

  

  Uwzględnij pokarmy, które pomagają organizmowi wytwarzać hormony szczęścia i radości

• regularne spacery na świeżym powietrzu;

• normalizacja snu i czuwania - musisz iść spać i wstać w tym samym czasie;

  

  Nie zaniedbuj swojej codziennej rutyny podczas wakacji

• fototerapia - codzienna ekspozycja na jasne źródło światła przez 15–45 minut;

  

  mróz i słońce? - pilnie idź na spacer!

• zwiększenie aktywności fizycznej: aerobik, taniec, trening siłowy, stretching.

  

  Chodzenie na siłownię, basen lub po prostu jogging na mrozie pomoże utrzymać świąteczny nastrój nie gorszy niż jarmarki noworoczne

Wideo: produkty na zły nastrój

Zapobieganie stanom nerwowym

Aby uniknąć nieprzyjemnego zaburzenia, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• zrób listę zakupów i rzeczy do zrobienia na dwa do trzech tygodni przed uroczystością;

  

  zaplanuj przygotowania do wakacji i zrób wcześniej listę zakupów

• zaplanuj swoje zajęcia na wakacje, aby nie siedzieć i nie dać upustu negatywnym myślom;

• komunikuj się, nie chroń się przed społeczeństwem - w trakcie prostej rozmowy lęki znikają;

  

  nie zamykaj się w czterech ścianach, chodź na zwiedzanie, na choinki, spotykaj się z przyjaciółmi

• stale zmieniać rodzaj aktywności podczas przygotowań do głównej uczty i na wakacjach, alternatywna rozrywka, odpoczynek i wykonywanie codziennych czynności;

• rozpieszczaj się - niezależnie od tego, czy wszystko zostało zrobione w ciągu roku, czy nie, zasługujesz na to;

  

  W Nowym Roku rozpieszczaj nie tylko dzieci, ale także siebie

• świadomie przenieść wszystko niedokończone na następny rok, zwracając uwagę na ramy czasowe realizacji celów;
• nie spodziewaj się cudu, stwórz go własnymi rękami i pamiętaj, że nadejście przyszłego roku to kontynuacja prawdziwego życia.

Zimowy spacer w połączeniu z przemyślanym programem wakacyjnym stanie się prawdziwym noworocznym cudem dla każdego członka rodziny i pomoże uniknąć depresji.

Często pojawienie się depresji noworocznej tłumaczy się niezdolnością do odpoczynku. Poświęcając czas pracy i obowiązkom domowym, człowiek zapomina o konieczności okresowego łagodzenia stresu, co prowadzi do kumulacji negatywnych emocji i powstania zaburzeń afektywnych. Poświęcając wystarczająco dużo uwagi temu problemowi, można uniknąć tego warunku.