Jak Nauczyć Się Wstawać Wcześnie Rano I Się Wyspać, Także Bez Budzika

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Wstań wcześnie i wyśpij się: misja jest wykonalna

Wiele osób uważa, że wczesne wstawanie w energicznym stanie jest niemożliwe. Tak jednak nie jest. Możesz nauczyć się wstawać wcześnie i nadal dobrze się z tym czuć.

Zawartość

• 1 Korzyści z wczesnego wstawania

  1.1 Wideo: pięć powodów, aby wcześnie się obudzić

• 2 Jak nauczyć się wstawać wcześnie i się wyspać

  • 2.1 Przygotowanie wieczorem

  • 2.2 Jak długo powinien trwać sen

    • 2.2.1 Tabela: Zalecany czas snu według wieku
    • 2.2.2 Wideo: jak prawidłowo spać

  • 2.3 Jak zasnąć, jeśli w ogóle nie chcesz spać

    2.3.1 Wideo: jak zasnąć, jeśli nie możesz spać

  • 2.4 Co robić rano

Korzyści z wczesnego wstawania

Wczesne wstawanie jest ważnym elementem efektywności osobistej. Natura postanowiła, że już wczesnym rankiem, po całonocnym odpoczynku, ciało ludzkie jest pełne sił i energii. W tym czasie:

• aktywność układu nerwowego jest najwyższa, a wszystkie procesy w organizmie zachodzą szybciej;
• czysta świadomość;
• jest stan lekkości i inspiracji.

Dlatego godziny poranne to najbardziej produktywny czas na wielkie osiągnięcia i trudne zadania, które mogły nie zostać rozwiązane w innych porach dnia. Wczesne wstawanie jest również korzystne dla zdrowia. Ciało jest wstrząśnięte, a choroby mijają.

Wideo: pięć powodów, by wcześnie wstawać

Jak wcześnie wstawać i się wyspać

Formuła porannego wigoru składa się z dwóch terminów, które spełnią gwarancję dobrego snu oraz przypływu siły i energii.

• prawidłowy czas snu;
• prawidłowe przebudzenie.

Przygotowanie wieczorem

Ciało ludzkie jest zaprojektowane tak, aby każda czynność była dobra tylko w określonym czasie. Tak więc godziny wieczorne w dużej mierze decydują o jakości snu, jak szybko można zasnąć i jak dobrze śpisz. Dlatego warto wyraźnie rozróżnić, co można, a czego nie można zrobić wieczorem i bezpośrednio przed snem:

• Ćwiczenia fizyczne. Im więcej się ruszasz i ćwiczysz, tym lepszy będzie twój sen. W ostatnich 4-6 godzinach przed pójściem spać lepiej nie wykonywać intensywnych treningów, które pobudzają organizm, ale można wykonywać lekkie ćwiczenia aerobowe lub asany jogi. Najlepszą opcją na wieczorną aktywność fizyczną jest spacer na świeżym powietrzu, dzięki któremu wydasz dodatkowe kalorie i nasycisz organizm tlenem.
• Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem. Na lekki obiad dobrze nadają się warzywa, gotowane mięso lub ryby, a także produkty mleczne. Możesz napić się herbaty ziołowej przed snem. Późny i obfity obiad nie ma czasu na wchłonięcie przez organizm, co prowadzi do procesów gnilnych w jelitach, odkładania się toksyn, tworzenia się gazów i ciężkiego snu.
• Nie zaleca się również picia kawy, napojów gazowanych, alkoholu przed snem.
• Nie zaczynaj ciekawych rzeczy wieczorem - pokusa jest zbyt wielka, żeby nie zatrzymywać się na czas i opóźniać czas pójścia spać. Lepiej zaplanować całą zabawę rano. W ten sposób motywujesz się do wczesnego wstawania i łatwiej będzie Ci się obudzić rano.
• Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz do swoich porannych obowiązków wieczorem. Przykładowo, jeśli zamierzasz zadbać o swoje zdrowie i wybierasz się na poranny jogging po parku, przygotuj wieczorem dres i trampki, abyś mógł rano szybko się ubrać i nie tracić cennego czasu na szykowanie się.
• Nie używaj urządzeń elektronicznych przynajmniej godzinę przed snem. Światło z ekranów komputerów, telewizorów, telefonów drażni siatkówkę oka, negatywnie wpływa na jakość snu i tempo zasypiania. W tej chwili lepiej jest czytać papierową książkę, słuchać spokojnej muzyki lub medytować.
• Ciepła kąpiel dobrze odpręża i pomaga zasnąć. Jeśli w ciągu dnia było dużo aktywności fizycznej, do wody można dodać sól morską lub pianę. Skutecznie łagodzi napięcie mięśni.
• Przewietrzyć pomieszczenie przed snem. W ciepłym sezonie lepiej spać całą noc przy uchylonym oknie.

Jak długo powinien trwać sen

Każdy może obudzić się wcześnie rano we śnie. Aby rozwinąć nawyk i dobrze się czuć, wstając wcześnie, musisz przestrzegać dwóch zasad:

• wstać w tym samym czasie;
• spać wystarczająco dużo, aby czas snu pozwolił ciału odpocząć.

Kiedy nie śpisz, poranek nigdy nie jest dobry

Czas snu może się różnić w zależności od wieku, pory snu i przebudzenia. Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu, aby odpowiednio wypocząć. Ten czas wystarczy, aby adenozyna, która jest wytwarzana w organizmie podczas czuwania i powoduje uczucie zmęczenia, została całkowicie zdegradowana. Spanie krócej niż liczba godzin dziennie może negatywnie wpłynąć na produktywność. A kiedy śpisz mniej niż 6 godzin dziennie przez dłuższy czas, w organizmie uruchamiane są negatywne procesy, które prowadzą do zaostrzenia chorób przewlekłych i zwiększają ryzyko nowych.

Należy mieć na uwadze, że w okresie od 23:00 do 3:00 rano i tylko podczas snu w organizmie wytwarzana jest melatonina, która odpowiada za zdrowie i długowieczność, przywraca siły fizyczne i psychiczne. Dlatego, aby się wyspać i dobrze się czuć, trzeba iść spać do godziny 23:00.

Tabela: zalecany czas snu według wieku

Wiek	Czas trwania dziennego snu w godzinach
0-3 miesiące	14-17
4-11 miesięcy	12-15
1-2 lata	11-14
3-5 lat	10-13
6-15 lat	9-11
14-17 lat	8-10
18-64 lata	7-9
powyżej 65 lat	7-8

Wideo: jak prawidłowo spać

Jak spać, jeśli w ogóle nie chcesz spać

Głównym problemem osób przechodzących na nowy tryb snu jest to, że nie mogą zmusić się do wcześniejszego pójścia do łóżka (lub zasypiania), a co za tym idzie, nie mogą wstać wcześniej. Przy takim problemie możesz użyć specjalnych technik, aby szybko zasnąć:

• Zamknij oczy i wyobraź sobie, że leżysz na brzegu morza, jeziorze lub na leśnej polanie. Uważnie rozważ każdy szczegół otrzymanego obrazu, ale staraj się nie prowadzić wewnętrznego monologu.

  

  Samokształcenie na świeżym powietrzu pomaga szybciej zasnąć

• Skoncentruj się na oddychaniu. Wykonać głęboki wdech przez nos przez 4 sekundy. Wstrzymaj oddech na 6 sekund. Następnie powoli wydychaj powietrze przez usta przez 8 sekund. Dzięki temu ćwiczeniu tętno normalizuje się, a mózg otrzyma sygnał, że czas zasnąć.

• Zajmij wygodną pozycję do spania. Zamknij oczy. Podnieś źrenice pod zamkniętymi powiekami. Zasypiasz na 1-2 minuty.

  

  najnowsza technika jest z powodzeniem stosowana w służbach specjalnych, gdzie nie ma czasu na radzenie sobie z bezsennością

Wideo: jak zasnąć, jeśli nie możesz spać

Co robić rano

Aby rano obudzić się szybciej i od razu nastroić organizm na wesoły nastrój, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Wypij szklankę ciepłej wody, aby uruchomić organizm. Kawa wbrew powszechnemu przekonaniu nie jest warta picia. Napój ten naprawdę pobudza układ nerwowy i dodaje energii, ale tylko na krótki czas (maksymalny efekt trwa nie dłużej niż 4 godziny). A potem (w ciągu najbliższych 12-16 godzin) następuje kac kawowy, który charakteryzuje się ogólnym spadkiem witalności i aktywności umysłowej.

  

  Szklanka wody podrzuca ciało

• Otwórz okno i pozwól, aby pomieszczenie trochę przewietrzyło. Świeże powietrze szybko usunie senność.

  

  Świeże poranne powietrze dodaje energii

• Ćwiczenia są dobre rano, a efekt jest podwojony. Ale nie zaleca się energicznych ćwiczeń, więc możesz zrobić rozciąganie, asany jogi lub trochę gimnastyki.

  

  Ćwiczenia na świeżym powietrzu to najlepszy początek dnia

• Prysznic kontrastowy podniesie napięcie mięśni i orzeźwi.

Pomimo zamiłowania wielu ludzi do rozpoczynania poranka bieganiem, warto wiedzieć o niebezpieczeństwach, jakie mogą towarzyszyć porannym zajęciom. Faktem jest, że podczas snu i po przebudzeniu niektóre procesy w organizmie są spowolnione lub całkowicie zatrzymane, krew jest gęsta, a stawy zimne. Gwałtowne obciążenie po przebudzeniu może spowodować wzrost ciśnienia krwi, tętna oraz negatywnie wpłynąć na pracę serca i stawów. Dlatego poranny bieg powinien rozpocząć się 40 minut po wstaniu, tj. kiedy ciało jest już w pełni przebudzone. W związku z powyższym, dla skutecznego i bezpiecznego przebudzenia, bardziej odpowiednie są dla nas miękkie rozciąganie, gimnastyka, ćwiczenia, które działają stopniowo.

Zatem wstawanie wcześnie rano i poczucie energii nie jest takie trudne. Najważniejsze jest, aby znaleźć czas snu, a także poprawnie wejść i wyjść ze stanu snu. Jak długo śpisz i jak się budzisz?