Co Zrobić, Jeśli W Pracy Zasypia

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Co zrobić, jeśli straci przytomność w pracy: 7 sposobów na zachowanie przytomności

Senność w pracy jest nie tylko nieprzyjemna, ale także niebezpieczna. Czasami grozi wystrzeleniem, a nawet kontuzją. Dlaczego zawsze chcesz spać w pracy? Jak sobie z tym poradzić? Przyjrzyjmy się najbardziej skutecznym sposobom.

Dlaczego chcesz spać w pracy

Następujące czynniki mogą wywoływać pojawienie się senności:

• Słaba jakość snu. Przeciętna osoba potrzebuje 8 godzin, aby się wyspać. Jest to jednak wskaźnik indywidualny. Ktoś zasypia w 6 godzin, więc nie czuje się dobrze przy dłuższym śnie. Inni potrzebują 10 godzin. Ważna jest również jakość snu: aby poczuć się wypoczętym, musisz spróbować spać w nocy. W sypialni powinno być cicho i lekko chłodno.

  

  Niektórzy ludzie źle się czują po całodziennym śnie, nawet jeśli zyskują łącznie 8-10 godzin odpoczynku

• Złe odżywianie. Senność może wystąpić w przypadku niedoborów żywieniowych lub ogólnie braku kalorii. Spożywanie mniej niż 1200 kcal dziennie jest zagrożeniem dla zdrowia. Spróbuj jeść więcej świeżych warzyw i owoców, a także chudego mięsa. Jeśli masz inne niepokojące objawy (łuszczenie się skóry, wypadanie włosów, łuszczenie się paznokci itp.), Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakiego leku i dawki potrzebujesz.
• Brak tlenu. Niezbędne jest, aby komórki funkcjonowały prawidłowo. Wypoczynek na łonie natury, spacery i koktajle tlenowe pomagają uzupełnić deficyt.
• Monotonia. Senność jest spowodowana monotonną muzyką i rutynową pracą. Staraj się wykonywać różnorodne zadania i jeśli czujesz się zmęczony, przestaw swoją uwagę na inne czynności.

• Kolacja za późno lub za obfita. W rezultacie organizm nie odpoczywa w nocy, ale zajmuje się przetwarzaniem żywności. Rano człowiek czuje się zmęczony.

  

  Idealny na obiad - lekka sałatka z jogurtem

Najczęściej senność występuje po południu. Wynika to z faktu, że krew pędzi do żołądka. Trawienie żywności staje się priorytetem, pozostawiając mniej energii na wszystko inne. Zapobiegnie temu lekka przekąska zamiast pełnego posiłku. Wskazane jest unikanie pokarmów zawierających tłuszcze i proste węglowodany.

Jak rozweselić

Poniższe metody pomogą Ci chwilowo rozweselić:

• Zielona herbata z miętą, kakao lub wodą z sokiem z cytryny. Tego ostatniego napoju nie należy spożywać na pusty żołądek. Możesz też zjeść przekąskę - spożycie pokarmu zmniejsza senność.

  

  Uważaj: zbyt mocna zielona herbata może spowodować gwałtowny wzrost ciśnienia

• Wentylacja i chłodzenie pomieszczenia. Brak tlenu, duszność i ciepło same w sobie powodują senność. Świeżość i chłód zmuszają mózg do utrzymania równowagi temperaturowej, co sprawia, że człowiek jest bardziej aktywny.
• Zimna woda. Kolejny sposób, aby mózg działał. Jeśli to możliwe, możesz wziąć prysznic lub po prostu umyć lub użyć sprayu.
• Blask. Ciało reaguje odruchowo na słabe oświetlenie: to sygnał do odpoczynku. Włączenie wszystkich lamp pomoże złagodzić senność.
• Lizaki z miętą. Efekt chłodzący rozprasza osobę i dodaje otuchy. Guma do żucia z mentolem daje mniej więcej ten sam efekt, ale wydzielanie soku trawiennego bez kolejnego posiłku boli żołądek.
• Ładowanie. Ćwicz co godzinę. Może to być nawet zwykły spacer. Preferowane są ćwiczenia wpływające na okolice szyi: skręty, zgięcia, obrót głowy itp. Przydaje się również ćwiczenie wzroku podczas pracy z dokumentami lub przy komputerze. Możesz patrzeć w dal, na przemian odwracać uwagę od różnych obiektów, kierować wzrok na grzbiet nosa i wykonywać inne ruchy.

• Masaż własny. Masuj szyję i okolice głowy. Pomoże to nieznacznie zwiększyć przepływ krwi i dotlenić komórki mózgowe. Jednak nie przesadzaj: zbyt intensywne masowanie może powodować zwiększone ciśnienie i bóle głowy.

  

  Szczególnie przydatne jest ćwiczenie tyłu głowy, ponieważ w dużej mierze wpływa to na przepływ krwi, ale nie należy zapominać o innych obszarach.

Czego nie robić

Unikaj picia kawy i napojów energetyzujących. Działają krótkotrwale, ale przy częstym stosowaniu pogarszają zdrowie. Stymulanty zmuszają serce do pracy do granic możliwości, co pogarsza sytuację. Zmęczenie wzrasta później. To ślepa uliczka. Zabrania się również stosowania jakichkolwiek leków o działaniu pobudzającym bez zgody lekarza. Dotyczy to również lekkich preparatów ziołowych.

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś zwalczać senność za pomocą odpowiedniego stylu życia. Jeśli to nie zadziała, musisz skontaktować się z psychologiem: czasami przyczyna leży w naszym stanie moralnym. Pozostałe metody pomagają chwilowo rozweselić, ale nie powinno się ich używać na bieżąco.