Techniki Snu Geniuszy - Jak Wspaniali Ludzie Spali

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Jak spać, żeby być geniuszem - sekrety wielkich umysłów

Naukowcy zalecają spanie 7-8 godzin dziennie. Jednak niektórym osobom nie zostało wystarczająco dużo czasu, aby zrealizować wszystkie pomysły i pomysły, zakończyć wszystkie przypadki i zakończyć wszystkie projekty. Co się stanie, jeśli przydzielone 24 godziny na dobę nie wystarczą? Możesz spróbować zaoszczędzić na śnie - przynajmniej zrobiło to wiele (ale nie wszystkie) błyskotliwych umysłów.

Co to jest sen wielofazowy

Sen polifazowy to rodzaj czuwania i trybu snu, w którym ten ostatni jest podzielony na kilka interwałów o tym samym lub różnym czasie trwania. W przeciwieństwie do snu wielofazowego, zwykły sen jednofazowy można nazwać snem jednofazowym - kiedy wszystkie wyznaczone godziny „zasypiają” za jednym razem (zwykle w nocy).

Sen polifazowy obejmuje co najmniej dwa okresy snu dziennie. Sjesta popołudniowa to także rodzaj snu wielofazowego.

Najbardziej „hardkorowe” metody snu wielofazowego mogą wydłużyć czas czuwania do 20-22 godzin dziennie. Należą do nich np. Uberman („superman”) - to wtedy co 3 godziny 40 minut osoba śpi 20 minut.

Na diagramach można wyraźnie zobaczyć pięć głównych trybów snu, gdzie Sen to okres snu, a Przebudzenie to czuwanie

Istnieje teoria, że wielofazowy sen pozwala wydłużyć dzienny czas czuwania bez poświęcania dobrego samopoczucia, koncentracji i funkcji poznawczych. Nadal trwa debata na temat tego, czy ten wzorzec snu jest naprawdę bezpieczny. Na przykład doktor nauk biologicznych Piotr Woźniak przekonuje, że w naszym mózgu nie ma mechanizmu, który pozwoliłby nam przystosować się do takiego segmentowego snu. Siły Powietrzne Stanów Zjednoczonych w swoich eksperymentach doszły do wniosku, że najzdrowsze są okresy drzemki trwające 2 godziny lub dłużej, ale nie 20-30 minut, jak w trybie „nadczłowieka”. NASA również skłania się ku temu wnioskowi - dwugodzinne drzemki lepiej przywracały funkcje poznawcze.

Tabela: Podstawowe tryby uśpienia

Nazwa	Godziny snu dziennie	Okresy snu („neps”)	Opis
„Jednofazowe”, jednofazowe	7-10	jeden	1 raz w nocy 7-10 godzin
Tryb dwufazowy, dwufazowy	5-7	2	1 raz w nocy na 5-7 godzin, a następnie 1 raz 20 minut w ciągu dnia
Everyman, tryb zwykłego człowieka	2,5-4	4	1 raz w nocy na 1,5-3 godziny, a następnie 3 razy przez 20 minut w ciągu dnia
Dymaxion, tryb dimaxion	2	4	4 razy po 30 minut co 5,5 godziny
Uberman, tryb Supermana	2	6	6 razy po 20 minut co 3 godziny 40 minut

Jak spali sławni geniusze

Ludzie o błyskotliwych umysłach często cierpieli z powodu braku czasu na wykorzystanie swojego potencjału. Dlatego byli jednymi z pierwszych, którzy eksperymentowali ze swoim reżimem.

Leonardo da Vinci

Kto wie, jak rozwinąłby się rozwój nauki i sztuki, gdyby słynny wynalazca, rzeźbiarz i artysta nie odkrył rozkoszy snu wielofazowego? Przez wiele lat swojej pracy Leonardo da Vinci znalazł idealny (dla siebie) reżim - 4 godziny pracy i 15–20 minut snu. I tak bez końca. To pozwoliło mu osiągnąć 22-godzinny okres bezsenności.

Autor La Gioconda wolał spać co 4 godziny

Nikola Tesla

Na początku swojej kariery Tesla spał 2 godziny dziennie - i to nie w śnie wielofazowym, ale jednofazowym. W rezultacie, w wieku 25 lat, naukowiec zachorował na zaburzenia psychiczne. Potem próbował przywrócić sen, ale nie do końca pomyślnie.

Trudno powiedzieć coś o harmonogramie snu Nikoli Tesli. Problem polega na tym, że wynalazca nie miał codziennej rutyny jako takiej. Jak mówi sam Nicola: „Moje eksperymenty są tak ważne, tak piękne, tak niesamowite, że z trudem mogę się od nich oderwać, żeby je zjeść. A kiedy próbuję zasnąć, cały czas o nich myślę. Myślę, że będę szedł dalej, aż umrę”. Naukowiec tak długie okresy natchnionej pracy przeplatał nie mniej długim snem - zdaniem jego współczesnych po kolejnej burzy mózgów mógł spać prawie dzień z rzędu.

Pomimo pozornie niezdrowego stylu życia Nikola żyła 86 lat

Salvador Dali

Salvador Dali nie pozostawił żadnych notatek, które umożliwiałyby ocenę jego codziennej rutyny. Jednak sądząc po opowieściach współczesnych, praktykował sen wielofazowy (jak długo - historia milczy). Osobną wzmianką jest jego drzemka z metalową łyżką w rękach - trzymał ją nad metalową tacą. Kiedy artysta zasnął, łyżka upadła i obudziła go trzaskiem na tacy. W tym stanie „półsenności” (teraz naukowcy nazywają to hipnogogią) Dali znalazł inspirację dla swoich niezwykłych obrazów.

Rzeczywiście, jest mało prawdopodobne, aby tak żywe obrazy pojawiły się w całkowicie rozbudzonym, racjonalnym mózgu.

Albert Einstein

Autor teorii względności jest nieco poza naszą listą - wręcz przeciwnie, wolał spać 10-12 godzin dziennie. Einstein uważał, że to właśnie ten rodzaj długiego snu może utrzymać wysoką produktywność i jasność umysłu. Jednak współcześni naukowcy uważają, że wręcz przeciwnie, ten tryb powoduje problemy z funkcjami poznawczymi. Jednak debata w tej sprawie jeszcze się nie zakończyła - kto wie, być może wielki fizyk teoretyk miał rację.

Albert zaczął praktykować ten schemat snu w młodości.

Margaret Thatcher

Żelazna Dama twierdziła, że nie pracuje, aby żyć, ale żyła, aby pracować. Dlatego starałem się skrócić czas snu do minimum. Zwykle spała 4-5 godzin dziennie, a czasami ograniczała się do dwóch. Czasami Thatcher żartobliwie motywował taki wzór snu chęcią posiadania zawsze idealnej fryzury. Ale rozumiemy, że w rzeczywistości żelazna dama po prostu nie mogła przegapić okazji do pracy o jedną dodatkową godzinę.

Thatcher była w stanie podnieść rangę Wielkiej Brytanii, a także przywrócić jej gospodarkę - być może dzięki jej niezwykłym wzorom snu.

Wolfgang Amadeusz Mozart

Genialny kompozytor najwyraźniej przestrzegał monofazowego trybu snu. To prawda, zrobił to w sposób, który nie doceniliby współcześni naukowcy i lekarze - szedł spać po północy i wstawał codziennie o 6 rano. Najwyraźniej czas jego snu rzadko przekraczał 5 godzin dziennie. Co dziwne, wolny od snu czas Mozart nie poświęcał na granie muzyki i komponowanie - pracował około 4–5 godzin dziennie. Być może jego muza była znacznie bardziej senna niż on sam.

Mozart oprócz komponowania był także uznanym nauczycielem muzyki

Inne znane osobistości

Wśród miłośników snu wielofazowego można znaleźć wiele znanych postaci historycznych:

• Napoleon Bonaparte spał 4 godziny dziennie. Dowódca preferował godzinę od 12 do 2, a następnie od 5 do 7. Uważał, że tylko kobiety powinny spać przez 5 godzin. A ci, którzy śpią 6 lub więcej, są głupcami;
• Thomas Edison przestrzegał reżimu „nadczłowieka” - co 3-4 godziny robił 30-minutową przerwę na sen;
• Honoré de Balzac, mimo że spał 8-9 godzin dziennie, podzielił sen na dwie przerwy - od 18:00 do 1:00 spał mocno, potem pracował do 8:00, po czym zrobił przerwę na 1–2 godziny snu;
• Winston Churchill spał dwa razy dziennie - od 3:00 do 6:00 i od 16:00 do 18:00.

Infografika: jak spali sławni ludzie

Wśród genialnych ludzi wielu praktykowało sen wielofazowy.

Wielu genialnych ludzi praktykowało sen wielofazowy. Jednak jego korzyści i bezpieczeństwo nie zostały jeszcze potwierdzone przez naukowców.