Jak ćwiczyć Pamięć U Dorosłych: Efektywne ćwiczenia Mózgu

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

12 ćwiczeń poprawiających pamięć i funkcje mózgu po 45 roku życia

Każda osoba w każdym wieku musi zachować zdrowie intelektualne. A to wymaga treningu pamięci i uwagi za pomocą różnych prostych, ale dość skutecznych ćwiczeń.

Malowanie lustrzane

Do tego ćwiczenia musisz przygotować dużą kartkę papieru i wziąć ołówek do każdej dłoni. Na początek możesz wykonać lustrzane odbicie dowolnego z tych samych prostych obiektów, na przykład kół, trójkątów, pętli, zygzaków, ale zawsze lewą i prawą ręką. Z czasem okaże się, że będą przedstawiać bardziej złożone obiekty i całe obrazy.

Odzyskaj rzeczywistość w wyobraźni

Wybierając dogodny moment i tworząc spokojną atmosferę, musisz wyobrazić sobie osobę lub przedmiot z otoczenia w ciągu dnia i spróbować przywrócić w pamięci jego cechy i cechy tak dokładnie, kolorowo i szczegółowo, jak to tylko możliwe. Wtedy możesz pójść jeszcze dalej - fantazjować i wymyślać całe historie z wybranymi przedmiotami, rozwijając w ten sposób swoją kreatywność i kreatywność myślenia.

Pisanie synchroniczne

Doskonałe ćwiczenie do treningu przełączania uwagi i umiejętności wykonywania kilku zadań jednocześnie, polegające na jednoczesnym obrazowaniu odmiennych obiektów lewą i prawą ręką. Jego korzyść polega na zajęciu obu półkul mózgu.

Historia złożona z przypadkowych słów

Praca nad łączeniem losowo wybranych słów w spójną historię może być bardzo ekscytująca i na początku musisz wymyślić długie zdania, a wraz z doświadczeniem okaże się, że na początku połączy się w narrację z dosłownie kilkoma członkami zdania spojrzenie, niezgodne słowa.

Neurobika

Technika tego ładowania dla mózgu polega na jednoczesnym użyciu wszystkich pięciu zmysłów, gdy nawykowe czynności wykonywane są w niecodzienny sposób. Przykłady to: zmiana zwykłej trasy, pisanie lewą ręką, poruszanie się po pokoju z zamkniętymi oczami, identyfikowanie obiektów dotykiem i węchem, niestandardowe odpowiedzi na pytania, opanowanie nowych czynności.

Ślady palców

Ćwiczenie „palec” przyszło do nas z jogi i reprezentuje określone ruchy palców, mające na celu koordynację pracy półkul mózgowych i tworzenie nowych połączeń nerwowych. Zwiększa się szybkość myślenia, podejmowania decyzji i reakcji.

Nielogiczny łańcuch

W krótkim czasie musisz zapamiętać listę słów, a następnie powtórzyć ją tak dokładnie, jak to możliwe. Możesz tworzyć pary słów, łącząc je za pomocą wizualnych skojarzeń. Na przykład podłoga, słodka pomarańcza, zeszyt szkolny i tak dalej.

Stół Schulte

Dla tych, którzy chcą rozwinąć pamięć wzrokową i umiejętność szybkiego czytania, warto skorzystać z tabel Schultza. Składają się z komórek z chaotycznie ułożonymi liczbami i wymagają przełączenia naszej uwagi z sekwencyjnej na równoległą, wolumetryczną, co pozwala nam zapamiętać bardziej pouczające fragmenty.

Na przykład weź tabelę składającą się z pięciu wierszy i pięciu kolumn z liczbami od 1 do 25 w kolejności losowej. I szybko, bez słowa, konsekwentnie wznosząc się, aby je znaleźć, próbując jednym spojrzeniem objąć cały stół. Ćwiczenie trenuje widzenie peryferyjne, pomagając znacznie szybciej znaleźć niezbędne informacje w dowolnym tekście.

Napisz drugą ręką

Aby prawa półkula mózgu nie była leniwa, osoby praworęczne mogą pisać lewą ręką, zmuszając ją w ten sposób do wykonywania niezwykłej pracy. Prowadzi to do rozwoju intuicji, kreatywności, wyobraźni i lepszej koordynacji.

Nowe właściwości znanych rzeczy

Zadania takie jak nieoczekiwane użycie cegieł świetnie rozwijają kreatywne myślenie - „prowokują” widzenie przedmiotów i ich właściwości z nietypowych kątów.

Żonglerka

Żonglowanie, które można praktykować w każdym wieku, skutecznie poprawi połączenie między neuronami w mózgu. Ta przydatna umiejętność koordynacji ręka-oko nie zaniknie z czasem jak umiejętność jazdy na rowerze i pomoże przywrócić zdrowie psychiczne.

Szachy

Trudno przecenić zalety szachów. Ta gra od czasów starożytnych umożliwia zastosowanie wszystkich procesów poznawczych, którymi dysponuje człowiek. Szachy rozwijają nie tylko pamięć, ale także logikę, myślenie systemowe, analizę, uwagę, uczenie się, celowość, a także rozwijają charakter.