Jak Zrezygnować Ze Słodkich I Bogatych W Skrobię Potraw I Czy Można Przestać Je Jeść Na Zawsze - Psychologia, Dietetyka

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Jak na zawsze zrezygnować ze słodkich i bogatych w skrobię potraw: porady ekspertów

Miłośnikom słodyczy nie jest to łatwe na tym świecie, ponieważ słodycze i mąka są głównymi wrogami postaci. Nadmierne spożycie cukru nie tylko prowadzi do przyrostu masy ciała, ale także upośledza metabolizm i zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Nie każdy może odmówić słodkich i bogatych w skrobię potraw, ponieważ te produkty są silnie uzależniające. Na szczęście możesz przestać jeść słodycze, a pomocne będą przydatne rekomendacje ekspertów.

Zawartość

• 1 Główne powody odmowy spożywania produktów bogatych w skrobię i słodyczy

  1.1 Wideo: Dr Kovalkov o odrzucaniu słodyczy przez całe życie

• 2 Co się stanie, jeśli zrezygnujesz z cukru i chleba: czy można schudnąć?

• 3 Jak przestać jeść słodycze i produkty bogate w skrobię

  • 3.1 Zalecenia psychologów
  • 3.2 Przydatne porady dietetyków
  • 3.3 Wideo: Przydatne sztuczki od trenera fitness
• 4 Recenzje

Główne powody odmowy spożywania produktów bogatych w skrobię i słodyczy

Istnieje kilka dobrych powodów, dla których należy unikać produktów bogatych w skrobię i słodyczy:

1. Zwiększenie masy ciała. Wszyscy wiedzą, że produkty mączne to proste węglowodany w czystej postaci. Prowokują szybkie uwalnianie insuliny do krwiobiegu, co powoduje, że człowiek natychmiast czuje się pełny, ale wkrótce znów poczuje głód. Dlatego nadmierne spożywanie produktów mącznych prowadzi do tycia i nie pozwala na odchudzanie nawet przy aktywnej aktywności fizycznej.
2. Połączenie prostych węglowodanów, tłuszczu i cukru. Nie każdy jest w stanie zjeść dużo chleba, dlatego producenci sprawiają, że ich produkty są jak najbardziej atrakcyjne. Rezultatem jest niebezpieczna mieszanka cukru, tłuszczu i węglowodanów. Spożywanie takich wypieków często zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy, cukrzycy, chorób serca i innych poważnych chorób.
3. Zaburzenia trawienia. Ciastka puchną w żołądku, co prowadzi do wzdęć i spowolnienia metabolizmu.
4. Zagrożenie drożdżami. Drożdże używane do produkcji pieczywa powodują wzrost nieprawidłowych komórek w organizmie, co może prowadzić do onkologii przewodu pokarmowego.
5. Cukier przyczynia się do rozwoju poważnych chorób. Nadużywanie cukru prowadzi do nadciśnienia, otyłości, choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy.
6. Słodkie potrawy są szkodliwe dla zębów. Cukier jest korzystnym środowiskiem do namnażania się bakterii nie tylko w jamie ustnej, ale w całym organizmie.
7. Cukier obniża odporność. Komórki odpowiedzialne za utrzymanie odporności zamiast niezbędnych witamin przyciągają cukier, który spowalnia ich pracę.
8. Asymilacja cukru jest kosztowna. W rezultacie wapń jest wypłukiwany z kości, powstaje niedobór witamin z grupy B, a żelazo jest słabo wchłaniane.
9. Cukier jest szkodliwy dla skóry. Słodycze powodują przedwczesne zmarszczki i wypryski na skórze, ponieważ cukier gromadzi się w kolagenie.

Wideo: Dr Kovalkov o wieloletniej odmowie słodyczy

Co się stanie, jeśli zrezygnujesz z cukru i chleba: czy można schudnąć?

Dwa dni po rzuceniu cukru zobaczysz następujące zmiany:

1. Poprawi się perystaltyka jelit. Zaparcia, biegunka i wzdęcia już nie będą Ci przeszkadzać.
2. Nie będzie wahań nastroju. Po zjedzeniu słodyczy człowiek czuje się lepiej, ale ta fałszywa euforia szybko prowadzi do depresji. Jeśli nie zjesz cukru, nie będzie wahań nastroju.
3. Zmienią się nawyki żywieniowe. Pozbawione słodyczy dzieci zaczną jeść zdrowe owoce i zboża.

Tydzień po rzuceniu cukru nastąpi więcej pozytywnych zmian:

1. Stan skóry ulegnie poprawie. Trądzik nie pojawi się, a skóra będzie gładka, czysta i promienna.
2. Sen zostanie przywrócony. Nadużywanie cukru jest przyczyną senności w ciągu dnia i bezsenności w nocy. Rzucenie cukru nawet na tydzień pomoże przywrócić sen.
3. Pojawi się energia. Organizm zacznie samodzielnie utrzymywać wymagany poziom cukru i nie dostosowuje się do skoków glukozy spowodowanych przyjmowaniem cukru z zewnątrz.

Po 10 dniach będziesz mógł doświadczyć nowych przemian:

1. Zmniejszy się ryzyko rozwoju chorób. Ponieważ nadmiar cukru prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, unikanie tego produktu zmniejsza ryzyko rozwoju wielu poważnych chorób.
2. Dodatkowe kilogramy znikną. Powolny metabolizm jest wynikiem nadużywania pokarmów zawierających węglowodany i cukry. Porzucenie ich to najlepszy sposób na zbudowanie wymarzonej sylwetki.
3. Pamięć się poprawi. Zbyt dużo cukru jest szkodliwe dla połączeń między komórkami mózgowymi, utrudniając przepływ krwi do mózgu. Wycinanie cukru poprawia koncentrację i pamięć.

Po miesiącu będziesz mógł utrwalić uzyskane wyniki i osiągnąć nowe wyżyny. Zrzucisz zbędne kilogramy, Twoja skóra będzie odmłodzona, aktywność mózgu wzrośnie, a hormony się unormują.

Ponieważ wiele osób jest bardzo uzależnionych od słodyczy, nagłe unikanie cukru spowoduje, że dana osoba stanie się agresywna i impulsywna. Nie będzie miał energii i może rozwinąć silne pragnienie tłustych potraw. Jest to jednak zjawisko przejściowe, które wkrótce minie na zawsze.

Eliminując cukier, znacznie zmniejszasz ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Jak przestać jeść słodycze i produkty bogate w skrobię

Niektórym ludziom łatwiej jest zmusić się do rezygnacji ze słodyczy i produktów bogatych w skrobię niż innym. Wynika to z obecności uzależnienia od jedzenia. Istnieje kilka powodów jego pojawienia się:

• brak sensu i celu w życiu;
• sytuacje rozczarowania i straty, takie jak rozwód;
• sytuacje, w których osiągnięcie pożądanego prowadzi do odprężenia i utraty motywacji do ciągłej pracy nad sobą np. po ślubie;
• np. stan kryzysowy z groźbą utraty pracy;
• jedząc na przykład jedzenie do innych celów, dziecko może systematycznie przejadać się, aby uzyskać pochwałę od rodziców lub nie urazić babci, która próbowała i gotowała trudne danie.

W obliczu trudności w sferze społecznej osoba uzależniona od żywności ucieka się do możliwości nie rozwiązywania tych trudności, ale ich opanowania

Pozbycie się uzależnienia od jedzenia nie jest łatwe. Bardzo często jest to niemożliwe bez pomocy specjalisty. Jeśli sytuacja nie działa, możesz samodzielnie rozwiązać problem. Należy wykonać cztery kroki:

1. Motywacja. Musisz przyznać, że masz problem, który należy rozwiązać. Na tym etapie ważna jest pomoc i wsparcie bliskich osób. Powinieneś znaleźć w życiu cel, dla którego zdecydujesz się zmienić.
2. Opracowanie odpowiedniej diety. Sporządź listę zdrowej żywności do codziennego spożycia. Jeśli nie możesz odmówić ulubionych, ale szkodliwych potraw, rzadko sobie z nimi radzisz, na przykład raz w miesiącu.
3. Samorealizacja. Znajdź coś, co lubisz robić, na przykład uprawiać sport, tańczyć, malować lub wykonywać inne przydatne hobby.
4. Praca nad poczuciem własnej wartości. Naucz się prawidłowo postrzegać siebie i swoje ciało, a także staraj się odpowiednio reagować na krytykę z zewnątrz.

Zalecenia psychologów

Psycholodzy zajmujący się korekcją jedzenia podają pięć pomocnych wskazówek, jak unikać słodyczy i produktów bogatych w skrobię:

1. Jedz ułamkowo. Jeśli będziesz jadł co cztery godziny i wzbogacisz swoją dietę w białko, przez długi czas poczujesz sytość i nie będziesz mieć ochoty na słodycze.
2. Więcej wody. Często mylimy odwodnienie z apetytem na cukier. Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, wypij szklankę wody.
3. Zostać przebadanym. Chęć na słodycze może wynikać z braku chromu, magnezu i wanadu. Jeśli analizy to potwierdzą, wówczas te pierwiastki śladowe będą musiały zostać zebrane z dodatkowymi dodatkami.
4. Normalizuj swoje kubki smakowe. Osoby ze słodyczami często mają zaburzenia percepcji słodkiego smaku. Przywrócenie wrażliwości zajmie trzy tygodnie. W tym okresie należy całkowicie zrezygnować z rafinowanego cukru. Możesz go zastąpić owocami.
5. Radzić sobie z uzależnieniem. Jeśli sam nie radzisz sobie z uzależnieniem od jedzenia, udaj się do psychologa i dietetyka.

Jedzenie w napadzie i na początek, w biegu, z dużymi przerwami między posiłkami - wszystko to prowokuje nadużywanie słodyczy

Przydatne porady dietetyków

Aby pokonać głód cukru, dietetycy sugerują wprowadzenie do diety 10 wartościowych produktów:

1. Grzyby. Wiele osób nadużywa słodyczy z powodu braku chromu. Z kolei grzyby są bogate w ten pierwiastek śladowy. Ten produkt jest w stanie usunąć cholesterol z organizmu, poprawić stan skóry, włosów i paznokci.
2. Brokuły. Kolejny magazyn chromu i źródła przeciwutleniaczy, które stabilizuje poziom cukru we krwi.
3. Ryby i owoce morza. Ryba jest bogata w białko, które dodaje energii i nasyca organizm na długi czas.
4. Pierś z kurczaka. Słodycze sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi, ponieważ zawierają aminokwas tryptofan. Ale występuje również w piersiach z kurczaka, cielęcinie i mleku.
5. Awokado. Owoce są bogate w zdrowe tłuszcze roślinne, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
6. Kefir. Wiele osób ma silną ochotę na słodycze, ponieważ mikroflora w przewodzie pokarmowym jest nieprawidłowa. Fermentowane produkty mleczne są bogate w probiotyki, które zasiedlają organizm korzystną florą.
7. Cynamon. Pachnąca przyprawa eliminuje głód i pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
8. Dynia. Węglowodany zawarte w warzywach są wchłaniane przez organizm stopniowo, dzięki czemu poziom cukru we krwi nie „skacze”.
9. Fasolki. Błonnik pokarmowy zawarty w fasoli zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
10. Marchewka. Dzięki marchewce układ pokarmowy działa jak zegar. Węglowodany z tego warzywa trawią się długo i nie powodują skoków poziomu cukru we krwi.

Nieodparte pragnienie słodkich pokarmów może wynikać z braku pewnych pierwiastków śladowych w organizmie.

Jeśli nie przyzwyczaiłeś się do jedzenia słodyczy, ale wszędzie widzisz ciasta i słodycze, powinieneś zwrócić uwagę na przydatne przysmaki:

1. Czekolada. Ulubiony produkt każdego zawiera serotoninę, hormon szczęścia, a także potas, wapń, magnez, fosfor, żelazo, witaminy z grupy B, PP i lecytynę. Te elementy są niezbędne do funkcjonowania mózgu. Wystarczy zjeść 20-30 gramów czekolady dziennie.
2. Suszone owoce. Te przysmaki są bogate w witaminy, pektyny, błonnik i przeciwutleniacze. Możesz jeść 3-4 rzeczy dziennie.
3. Kochanie. Słodki produkt jest bogaty w mikroelementy, witaminy i bioflawonoidy, ale możesz zjeść nie więcej niż jedną łyżeczkę dziennie.
4. Marmolada, ptasie mleczko, cukierki, dżem. Nie zawierają białek, tłuszczów i witamin, ale jeśli wiesz, kiedy przestać, to węglowodany z tych słodyczy szybko się spalą. Wystarczy kilka razy w tygodniu zjeść 1-2 rzeczy. Dżem można jeść codziennie, ale nie więcej niż dwie łyżeczki.

Smakołyki należy spożywać po głównym posiłku, aby nie wywołać gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi

Wideo: Przydatne sztuczki od trenera fitness

Opinie

Wszyscy słyszeli o niebezpieczeństwach związanych ze skrobią i słodyczami, ale wielu nie jest w stanie sprostać swoim pragnieniom. Jeśli Twoje dłonie sięgają po pyszne ciasta z tłustą śmietaną lub kolejną porcję lodów, warto pomyśleć o przyczynach tak silnych zachcianek i spróbować przełamać nałóg. Na szczęście dla tych, którzy lubią słodycze, eksperci mają wiele przydatnych rad i wskazówek.