Czy Można Schudnąć, Jeśli Nie Jesz Chleba I Słodyczy Io Ile - Za Tydzień, Za Miesiąc, Recenzje

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

„Niesłodzone życie”: czy można schudnąć, jeśli nie jesz chleba i słodyczy?

Problem nadwagi przestał mieć charakter czysto społeczny, lekarze zaczęli o nim mówić z niepokojem. Metody odchudzania, które wybierają kobiety, aby uzyskać szczupłą sylwetkę, są nie tylko nieskuteczne, ale także szkodliwe dla zdrowia. Wyczerpujące diety i ćwiczenia na pocenie się na siłowni, suszenie, post dają krótkotrwałe rezultaty. Ale problemy endokrynologiczne i inne pozostają przez długi czas i czasami wymagają leczenia. Tymczasem istnieje prosty i skuteczny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów - rezygnacja ze słodyczy i niektórych produktów mącznych, których nasz organizm tak naprawdę nie potrzebuje.

Zawartość

• 1 Czy można schudnąć, rezygnując z chleba i słodkich potraw?

  • 1.1 Wideo: pięć znaków, że czas porzucić słodycze

  • 1.2 Całkowite zrzeczenie się lub ograniczenie?

    1.2.1 Wideo: nadwaga i produkty mączne

  • 1.3 Jakie rezultaty można osiągnąć
• 2 Co pomoże przyspieszyć wynik
• 3 Recenzje

Czy można schudnąć, rezygnując z chleba i słodkich potraw?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz dowiedzieć się, dlaczego tyjemy ze słodkich i bogatych w skrobię potraw. Te pokarmy są źródłem węglowodanów, które organizm przekształca w glukozę, która dostarcza energii każdej komórce naszego ciała. W diecie współczesnego człowieka źródłem użytecznych węglowodanów złożonych (polisacharydów) są owoce i warzywa, pieczywo i zboża. Nie możemy się bez nich obejść. Ale słodycze w postaci różnorodnych kiełbas, słodyczy, słodkich napojów (soki, napoje gazowane), czekolady, ciast, ciast i słodkich bułeczek są dostawcami węglowodanów prostych lub szybkich. Dietetycy nazywają je śmieciami, a endokrynolodzy przypisują je głównym przyczynom otyłości.

Zbyt dużo prostych węglowodanów jest najczęstszą przyczyną przybierania na wadze

Za wykorzystanie glukozy odpowiada hormon insuliny. Im większe spożycie mąki i słodyczy, tym więcej insuliny jest produkowane. Powstaje błędne koło - nadmierne wydzielanie insuliny wywołuje wzrost apetytu, a to prowadzi do przejadania się. Osoba spożywa więcej kalorii niż wydaje. Słodycze i niektóre produkty mączne, zdaniem dietetyka Iriny Podyakovej, są źródłem bezużytecznych kalorii, których nasz organizm nie potrzebuje.

Węglowodany są jak paliwo - zużywanie 1 g glukozy uwalnia 4 kcal. Jeśli istnieje równowaga między ich spożyciem a aktywnością (nie ma to znaczenia - psychiczne lub fizyczne), wówczas paliwo wypala się całkowicie, a organizm pozostaje szczupły, niezależnie od tego, ile słodkich lub bogatych w skrobię pokarmów jesz dziennie. Nadwaga pojawia się, gdy spożycie węglowodanów przekracza wydatek energetyczny. Eliminując z diety wysokokaloryczne słodycze i pyszne wypieki, ograniczysz ilość zbędnych kalorii i pozbędziesz się zbędnych kilogramów, które Ci przeszkadzają.

Otyłość rozwija się w wyniku braku równowagi między spożyciem składników odżywczych - źródeł energii a faktycznym zużyciem energii przez organizm

Warto zastrzec, że tylko osoby z nadwagą nie są związane z patologiami gruczołów dokrewnych - przysadki mózgowej, podwzgórza, tarczycy i trzustki - mogą schudnąć, rezygnując ze słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Dla endokrynologów otyłość jest albo niezależną diagnozą, albo objawem innych chorób. A walka z nim powinna być złożona, w tym poprzez korektę zachowań żywieniowych.

Wideo: pięć oznak, że powinieneś zrezygnować ze słodyczy

Całkowita odmowa czy ograniczenie?

Dla wielu całkowite odrzucenie słodyczy jest bolesne. Ale jest to konieczne, jeśli dążysz do doskonałości. Ponadto wykluczenie słodkich pokarmów i produktów przyniesie niewątpliwe korzyści zdrowotne, a tym samym wygląd. A utraconą przyjemność można zrekompensować suszonymi owocami, umiarkowanymi ilościami miodu, świeżymi owocami i jagodami.

Jeśli jesteś głodny i zjesz kawałek białego chleba, bułki lub bochenka, następuje gwałtowny skok poziomu cukru we krwi i wydzielania insuliny

Aby zmniejszyć wagę, należy całkowicie zrezygnować z białego chleba z mąki premium i ciastek z ciasta maślanego. Mają wysoki indeks glikemiczny i szybko się wchłaniają, co oznacza, że nasycają się tylko na krótki czas. Wkrótce organizm znów będzie potrzebował pożywienia. Ponadto taki chleb i ciastka są praktycznie bezużyteczne, ponieważ mąka jest oczyszczana z tego, co zawiera witaminy i minerały - z łupin ziaren. Jednak całkowite odrzucenie chleba, zdaniem dietetyków, jest niewłaściwe.

Nawet specjalne diety odchudzające nie wykluczają stosowania chleba do 300 g dziennie. Ale powinno być pełnoziarniste lub pełnoziarniste.

Chleb pełnoziarnisty i makaron z pszenicy durum można bezpiecznie pozostawić w diecie, ale w ograniczonym zakresie.

Makaron należy również do produktów mącznych. W diecie można pozostawić tylko te wyprodukowane z pszenicy durum, ponieważ zawierają złożone węglowodany, które są powoli wchłaniane i dają długie uczucie sytości. Jeśli zdecydujesz się całkowicie porzucić produkty mączne, zastąp je zbożami.

Wideo: nadwaga i produkty mączne

Jakie rezultaty można osiągnąć

Tempo utraty wagi i liczba straconych kilogramów jest indywidualnym wskaźnikiem. Zależy to od wieku, cech metabolicznych i stopnia otyłości. Zaletą tej metody odchudzania, zdaniem lekarzy, jest powolne odchudzanie. Według różnych szacunków pozbycie się 10-15 kg może zająć od sześciu do 12 miesięcy, jeśli zrezygnujesz ze słodkich i skrobiowych potraw. Średnio przechodząc na zdrową dietę można stracić 1,5-2 kg miesięcznie. Ale pod warunkiem, że nie dodasz do niego sportu lub po prostu zwiększysz swoją aktywność fizyczną.

Co pomoże przyspieszyć wynik

Jak już wspomniano, optymalne wyniki osiąga się poprzez równowagę odżywiania i ćwiczeń. Jeśli chcesz szybciej i skuteczniej schudnąć - posłuchaj porad ekspertów:

• Zbilansuj swoją dietę - rezygnując ze słodyczy i produktów bogatych w skrobię, dodaj do menu zdrową żywność. Jedz chude mięso i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, więcej warzyw i nie zapomnij o owocach, roślinach strączkowych i zdrowych zbożach.
• Jedz wysokokaloryczne potrawy rano, a po południu tylko lekkie potrawy.
• Pij czystą wodę - jej ilość powinna pokrywać utratę płynu w ciągu dnia.
• Nie rezygnuj z kawy i zielonej herbaty. Kofeina wspomaga spalanie tłuszczu, a herbata jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy.
• Idź na fitness lub dołącz do siłowni. Nie ma takiej możliwości - chodź więcej, to najlepszy trening nie tylko dla mięśni, ale także dla Twoich naczyń krwionośnych.

Opinie

Wybór tej lub innej metody odchudzania jest osobistą sprawą każdego. Najważniejsze, aby nie zaszkodzić zdrowiu i uzyskać trwałego rezultatu. Unikanie szkodliwych słodkich i bogatych w skrobię potraw z pewnością będzie korzystne, nawet jeśli w żaden sposób nie wpływa to na twoją wagę.