Dlaczego Cały Czas Chcesz Spać: Powody I Jak Sobie Z Tym Radzić

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 13:04

Dlaczego chcesz cały czas spać i jak sobie z tym radzić

Przez cały tydzień pracy czekasz na weekend, żeby się trochę przespać. Ale minęła sobota i niedziela, nawet dobrze spałeś, ale nadal Morfeusz ciągnie cię w swoje wytrwałe uściski. Jeśli fraza „chcę spać bardziej niż żyć” dotyczy Ciebie, to zapoznaj się z możliwymi przyczynami tej zwiększonej senności i sposobami radzenia sobie z nią.

Dlaczego ciągle chcesz spać

Senność i zmęczenie mogą być objawami wielu różnych schorzeń. Po prostu nie możemy ich wszystkich przedstawić - wtedy ten artykuł będzie rozciągał się na setki stron. Ale rozważymy najczęstsze zaburzenia współczesnego człowieka.

Zaburzenia snu

To jest stan, który znam niestety za dużo. Ze względu na brak ujednoliconego dnia pracy nieustannie zmieniam rutynę - czasami nie śpię kilka nocy z rzędu, wyciskając sen w kilka godzin rano, potem staram się być „porannym człowiekiem” i budzę się o 6-7 rano, a potem całymi dniami dziobuję mnie w nos. Takie ciągłe zmiany w harmonogramie to dla mnie zwykły sposób na życie. A także wieczna senność.

Spróbuj sobie przypomnieć, czy ostatnio złamałeś swój harmonogram snu? Może pracujesz w systemie zmianowym, a więc na przemian bezsenne dni i weekendy, kiedy śpisz w pełni? Nawiasem mówiąc, częstym nawykiem pracowników biurowych do spania w weekendy jest również zaburzenie snu. Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco w ciągu tygodnia (śpisz mniej niż 6 godzin w dni powszednie), to dziesięciogodzinne nocne maratony w weekendy Cię nie uratują. Wręcz przeciwnie, poczujesz się jeszcze bardziej przytłoczony.

Kubki kawy i napoje energetyzujące nie zastąpią dobrego snu w nocy

Słaba jakość snu

Nawet jeśli szczerze śpisz 7-8 godzin każdego dnia, nie gwarantuje to, że nie będziesz śpiący w ciągu dnia. Być może przyczyna leży w tym, jak śpisz. W końcu jakość snu wpływa również na samopoczucie w ciągu dnia.

Jakość snu kształtuje się w środowisku śpiącego i jego stanie. Jeśli warunki są niekorzystne, sen jest powierzchowny. Ciało nie odpoczywa w pełni, w efekcie taki 8-godzinny sen wydajnością można zrównać z 2-godzinną drzemką. Jak długo możesz wytrzymać, jeśli śpisz tylko dwie godziny w nocy?

Oto czynniki, które powodują niedobór snu:

• blask. Idealnie, pomieszczenie powinno być całkowicie pogrążone w ciemności - twoje oczy nadal widzą źródła światła przez powieki;
• hałas. Jeśli nie możesz pozbyć się źródła hałasu, kup zatyczki do uszu;
• ciepło. Śpij znacznie lepiej w chłodnym pokoju. Nabierz nawyku wietrzenia sypialni wieczorami;
• nerwowe podniecenie. Na kilka godzin przed snem lepiej zrezygnować z jakichkolwiek czynności i czynności, które wywołują silne emocje, złość lub radość, a także dostarczają dużo pożywienia dla umysłu. Najlepsze rzeczy do zrobienia przed snem są najcichsze. Przeczytaj ponownie znajomą książkę, umyj naczynia, medytuj;
• fizyczny dyskomfort. Niewygodne łóżko, zbyt cienki lub gruby koc, kiepska poduszka - wszystko to uniemożliwia mocne zasypianie. Pełny żołądek jest również określany jako dyskomfort fizyczny - z tego powodu eksperci zalecają, aby nie jeść na kilka godzin przed snem.

Niewłaściwe odżywianie

Obejmuje to dwa problemy żywieniowe - nadmiar kofeiny i brak witamin.

Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez filiżanki mocnej, aromatycznej kawy, to być może problem tkwi w tym. To samo dotyczy osób pijących napoje energetyzujące. Duża ilość substancji ożywczych nie pozwala Twojemu ciału normalnie spać, przez co nawet po ośmiu godzinach snu czujesz się ospały i senny.

Innym powodem senności w ciągu dnia może być brak witamin z grupy D i B. Te pierwsze znajdują się głównie w rybach, a drugie w zielonych warzywach, zbożach, fasoli, grzybach. Jeśli nie masz pewności, czy w swojej diecie otrzymujesz wystarczającą ilość tych składników, kup dobry suplement mineralny dla dorosłych.

Choroby

Istnieje wiele chorób, których jednym z objawów jest senność. Dotyczy to przede wszystkim zaburzeń psychicznych, takich jak depresja. Jeśli masz silne podejrzenie, że coś jest nie tak z twoim umysłem lub stanem umysłu, skonsultuj się z psychologiem.

Inne choroby i stany, które mogą powodować senność:

• cukrzyca;
• niedociśnienie;
• miażdżyca;
• niedokrwistość;
• ARI lub ARVI;
• choroba tarczycy;
• zespół chronicznego zmęczenia.

Jak radzić sobie z sennością w ciągu dnia

Najbardziej nieprzyjemną rzeczą w takiej senności w ciągu dnia jest ciągły brak chęci i motywacji do robienia czegokolwiek. Nawet to, co lubisz. Jedynym pragnieniem, które cię pokonuje, jest leżenie z zamkniętymi oczami (nie trzeba nawet spać). W rezultacie życie zamienia się w pustą egzystencję, pełną odpowiedzialności i pozbawioną radości. Czy jest coś, co możesz z tym zrobić?

Przywracanie trybu

Najpierw wyeliminujmy możliwe naruszenia reżimu. Zauważmy od razu, że ten proces może zająć miesiąc lub dwa. Nie oczekuj niesamowitych rezultatów w pierwszym tygodniu! Wytrwałość jest twoim najlepszym przyjacielem w tej branży.

Rozważ swoją rutynę snu. Powinien być mniej więcej taki sam (plus lub minus godzinę) na każdy dzień - zarówno w pracy, jak iw weekendy. Świeci się i budzi mniej więcej w tym samym czasie. Dzienny czas snu powinien wynosić 6-8 godzin - tyle radzi spać personel WHO.

A teraz najtrudniej jest przyzwyczaić się do tego reżimu. Jeśli ustawisz się na rozłączenie o 23:00, to nawet jeśli świat się zawali - o tej porze powinieneś leżeć w łóżku z zamkniętymi oczami. Zaciągnij mocniej zasłony, załóż zatyczki do uszu i idź spać. Nie można też ignorować porannego budzika. Tak, nawet jeśli jest to dzień wolny. Tak, nawet jeśli łóżko jest bardzo wygodne i chcesz zdrzemnąć się przez kolejną godzinę lub dwie. Ten okres na pewno będzie trudny - będziesz musiał wytrzymać. Dalej będzie łatwiej.

Jasna rutyna snu jest kluczem do witalności w ciągu dnia

Korygowanie odżywiania

Przede wszystkim zrezygnuj z napojów energetyzujących i mocnej kawy. Jednak możesz sobie pozwolić na jedną filiżankę espresso rano. Ale w ciągu dnia lepiej zatankować zieloną herbatą (lub słabą czarną). Jego ożywcze działanie jest znacznie delikatniejsze, dzięki czemu nie przeszkadza w nocnym wypoczynku.

Dodaj więcej świeżych warzyw i owoców do swojej diety. Nie zapomnij o zbożach. Zastąp przynajmniej część mięsa rybą. Nie zapomnij o czystej wodzie - pij co najmniej 4 szklanki dziennie. Poprawa diety nie tylko pomoże Ci zwalczyć senność, ale także poprawi ogólne samopoczucie.

Ryby to jedno z najcenniejszych źródeł witaminy D.

Kontaktujemy się ze specjalistą

Jeśli senność jest spowodowana stanem chorobowym, powyższe środki mogą tylko nieznacznie poprawić twój stan. Aby całkowicie pozbyć się letargu w ciągu dnia, musisz poradzić sobie z pierwotną przyczyną - samą chorobą. Aby to zrobić, musisz biec do lekarzy. Określ z góry najbardziej wyraźne objawy, które przeszkadzają Ci oprócz senności - na przykład regularny ból głowy, płaczliwość, zmniejszona wydajność. Zacznij od terapeuty - skieruje Cię do innych specjalistów, którzy być może będą w stanie ustalić przyczynę Twojego stanu.

Jeśli codzienna senność nie jest spowodowana chorobą, możesz ją samodzielnie poprawić. Ale w przypadku, gdy jest to tylko objaw zaburzenia, będziesz musiał udać się do lekarza.